Aerobna aktivnost s niskim utjecajem kao što je hodanje je sjajan način olakšavanja aktivnijeg načina života, tražite načine kako poboljšati svoje zdravlje. Pješačenje u stabilnom ritmu također će vam pomoći u reguliranju krvnog tlaka. Kada vam vremenski uvjeti sprječavaju pješačenje, pješačka staza je vrijedna alternativa koja također može ublažiti stres, što je faktor rizika za povišeni krvni tlak, prema American Heart Association.
Video dana
Dobijte više od šetnje
->
Liječnici koriste treperenje kako bi utvrdili razinu stresa na tijelu. Ako želite vidjeti značajan napredak u krvnom tlaku, morat ćete uložiti napor u rad treadmill-a. Izazovajte se promjenom brzine i duljine vremena na kojem se šetate na traci za trčanje, kao i vašoj frekvenciji. Čak i najmanji nagib od 1 posto će povećati broj kalorija spaljeni na treadmill. Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili tek počinjete raditi, razmotrite intervale - postavite traku za trčanje da povremeno povećate ritam i intenzitet rada sve dok ne možete podnijeti viši intenzitet hodanja tijekom dugotrajnog razdoblja.
Uspjeh dolazi s naporom
->
![]()
Hodanje podgledalom, ako je ispravno, pomoći će vam naporima za smanjenje težine. Ako pokušavate izgubiti težinu, imajte na umu da morate izgorjeti 3 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu. 175-funta osoba koja hoda na 3. 5 milja na sat na uzbrdici nagiba za jedan sat će izgorjeti 408 kalorija na traci za trčanje. Učiniti to svaki dan će izgorjeti 2, 856 kalorija u tjedan dana. Ako smanjite unos kalorija za oko 150 kalorija dnevno, to je 1, 050 manje kalorija, što će vam pomoći da izgubite 1 funta tjedno.
