Ukupno vježbe teretana

Gimnastička gimnastika - i ostali strojevi za vježbanje "klizne ploče" - imaju tendenciju da se usredotoče na vježbe gornjeg dijela tijela: glideboard, a zatim koristite kabele koji prolaze kroz remenice za pomicanje glideboard gore i dolje niz skloni tračnice. Međutim, ako imate privitak za gležanj ili grčevitu platformu na Total gym, možete napraviti nekoliko vježbi za noge koje također ciljaju vašu stražnjicu.

Videozapis dana

Hip Extension vježbe

Najbolji način uključivanja vaših mišića u mišiće u vježbanje Total gym je s vježbama nogu koje uključuju ekstenziju kuka: Razmislite o čučanjima, stranim čučnjevima i počinje sprinter. Također možete napraviti prednje udubljenje i reverznu nogu.

Hip abduction

Ako imate gripu za remen za vašu Total gym, također možete izvesti otimanje kose radi vašeg glutea. Zamijenite ručicu za gležanj i sjednite na kliznu ploču, okrenutu prema vrhu tračnica. Stavite gležanj u manžetu gležnja, držite preostalu ručku u drugoj ruci i zakrenite nogu na stranu kako biste povlačili glideboard prema tračnicama.