Savjeti za dobivanje masti u mjesecu

Za neke ljude dobivanje težine je i izazov i nužnost. Na primjer, glumci koji žele igrati prekomjerne tjelesne težine ili pretile osobe, možda će morati postati masnoće u kratkom vremenskom razdoblju. Za osobe s teškom težinom, brzo povećanje tjelesne težine može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i različitih prehrambenih nedostataka. Dok je težak porast tjelesne mase tijekom kratkog vremenskog razdoblja rizičan, pravu kombinaciju prehrane i vježbanja može učiniti vaš prijelaz da postane zdrava.

Video dana

Kalorijski saldo

I gubitak težine i dobitak težine uključuju ravnotežu između količine kalorija koju konzumiraju i spali u jednom danu. Dok jede više kalorija nego što vam spali može vam pomoći da se dobije na težini, morate jesti znatno više nego što se spali svaki dan da postane masnoće u mjesec dana. Prema Mayo Clinic, jedna funta masti je otprilike ekvivalentna 3 500 kalorija. Koristeći ovaj broj, možete izračunati količinu višak kalorija koje morate konzumirati da biste postali masnoće u mjesec dana.

Dnevni unos

Iako dodatnih 1 500 kalorija na dan rezultira dobitkom od više od 12 kilograma masnoće u mjesecu, ta količina dodatne težine ne smije biti veća, veća obojena osoba se čini debelom. Osim toga, nutricionistica Dr. Linda Houtkooper s University of Arizona primjećuje da se vaše dnevne potrebe za kalorijama povećavaju kako povećavate težinu. Kao takav, trebate povećati unos viška kalorija dok napredujete tijekom mjeseca. Dodavanjem 100 kalorija dnevno, na primjer, možete povećati dobitak masti i osigurati da dnevni unos kalorija premašuje sve veće potrebe vašeg tijela.

Pića

Kako biste postali masno tkivo na najzdravije mogući način, trebali biste održavati trenutačni raspored vježbanja tijekom cijelog mjeseca i oslanjati se na dodatne kalorije kako biste dobili težinu. Zamjenjujući vodu s drugim napitcima tijekom dana, možete zadovoljiti taj višak kaloričnog unosa bez značajnog mijenjanja prehrane. Na primjer, svaka šalica vode koju zamjenjujete s jednim posto ili sojino mlijeko dodaje približno 100 kalorija, a šalica sok od jabuka dodaje 114, a piće za zamjenu za obroke dodaje 355 kalorija. Osim što povećava unos kalorija, ti prirodni sokovi, mlijeko i zamjena za obroke mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših svakodnevnih prehrambenih potreba bez dodavanja prekomjerne masnoće ili šećera u prehrani.

Ostale hrane

Slatka, jaka hrana s visokim udjelom masti je jednostavan način da postanete masti. Zbog nedostatka nutritivnog sadržaja u tim namirnicama, vaše zdravlje će se teško smanjiti ako ih koristite za povećanje težine. Umjesto toga, trebate jesti više kaloričnih gustih alternativa ili dodati prirodno visoku kalorijsku hranu na druga jela. Na primjer, zamjena žitarice s doručkom s granolom može se dodati 100 kalorija, a preljev s bananom dodaje još 105 kalorija.Pomiješanje 100 g piletine u salatu dodaje oko 300 kalorija, unca badema dodaje 169 kalorija, a šalica ananasa dodaje još 85 kalorija. Dodavanjem zdravih izvora kalorija poput ovih na sve vaše obroke tijekom cijelog mjeseca, možete postati masno tkivo na najbrži i najzdraviji mogući način.