Tinejdžeri s lošim navikama prehrane
Sadržaj:
- Preporuke na kalorije
- Dok neki tinejdžeri jednostavno čine nezdravu hranu, drugi overeat - ili undereat - zbog stresa, tjeskobe ili depresije. Publikacija "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugerira da umjereno aktivni i aktivni teen dječaci trebaju 2, 200 do 3, 200 kalorija dnevno, dok djevojke s istom fizičkom aktivnošću obično zahtijevaju 2, 000 do 2, 400 kalorija dnevno održavati zdrave težine. Prema izvješću objavljenom u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" 2010. godine, dječaci koji su dobili pristup ručku za švedski stol konzumirali su gotovo 2 tisuće kalorija tijekom samo ručka.
- Tinejdžeri koji konzumiraju višak šećera povećavaju rizik od pretjerivanja, razvijanja nedostataka hranjivih tvari ili dobivanja šupljina. Pregled objavljen 2008. godine u časopisu "Journal of School Nursing" objavljuje da kod djece omjer vjerojatnosti pretilosti povećava se za šestero puta za svaki slatki napitak koji se dodaje svojoj prehrani. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su kako većina američkih tinejdžera konzumira 40 posto kalorija od dodanih šećera i nezdrave masti i piju više gaziranog mlijeka nego mlijeko. Potaknite svoje dijete da pijete vodu ili nisko masno mlijeko umjesto šećerom zaslađenih napitaka, kao što su soda i limunada.
- Tinejdžeri s lošim prehrambenim navikama mogu odabrati rafinirane žitarice - poput bijelog kruha, slatke žitarice, bijele riže i redovite tjestenine. Potaknite svoje dijete da odabere cjelovite žitarice - poput smeđe riže, zobene pahuljice, žitarice zrna žita, quinoa i cjelovitih pšeničnih tjestenina - koje su hranjivije od rafiniranih žitarica. CDC izvješćuje da većina američkih tinejdžera ne konzumira minimalnu preporuku za cjelovite žitarice, što iznosi 2 do 3 unci dnevno.
- Pomognite vašem tinejdžeru odabrati razne voće i povrće; cjelovite žitarice; mliječne proizvode s niskom masnoćom, poput mlijeka, jogurta i sira s masnoćama; biljna ulja; i hrane bogate bjelančevinama kao što su lean meat, perad bez kože, jaja, morski plodovi, proizvodi soje, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i orasi. Prema "Dietary Guidelines for Americans, 2010", teen djevojka koja zahtijeva 2, 200 kalorija dnevno trebala bi pojesti 3 šalice povrća, 2 šalice voća, 7 unci žitarica, 6 unce proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane i 6 žličica ulja dnevno.Tinejdžer koji jede 2, 600 kalorija dnevno treba 3 1/2 šalice povrća, 2 šalice voća, 9 unci žitarica, 6 1/2 unce proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane i 8 žličica ulja svaki dan ,
Tinejdžeri s lošim prehrambenim navikama imaju veću vjerojatnost da pate od pretilosti, umora, nedostataka hranjivih tvari i slabog kognitivnog i tjelesnog učinka u školi. Akademija dječje i adolescentne psihijatrije izjavljuje da je 16 do 33 posto djece i tinejdžera pretilo, a tinejdžeri unutar te kategorije težine imaju veću vjerojatnost da će postati odrasli ljudi s teškom tjelesnom težinom. Tinejdžeri sa slabim prehrambenim navikama mogu smanjiti rizik od pretilosti jačanjem tjelesne aktivnosti i unosom prehrambenih promjena.
Preporuke na kalorije
Dok neki tinejdžeri jednostavno čine nezdravu hranu, drugi overeat - ili undereat - zbog stresa, tjeskobe ili depresije. Publikacija "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugerira da umjereno aktivni i aktivni teen dječaci trebaju 2, 200 do 3, 200 kalorija dnevno, dok djevojke s istom fizičkom aktivnošću obično zahtijevaju 2, 000 do 2, 400 kalorija dnevno održavati zdrave težine. Prema izvješću objavljenom u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" 2010. godine, dječaci koji su dobili pristup ručku za švedski stol konzumirali su gotovo 2 tisuće kalorija tijekom samo ručka.
Potrošnja šećeraTinejdžeri koji konzumiraju višak šećera povećavaju rizik od pretjerivanja, razvijanja nedostataka hranjivih tvari ili dobivanja šupljina. Pregled objavljen 2008. godine u časopisu "Journal of School Nursing" objavljuje da kod djece omjer vjerojatnosti pretilosti povećava se za šestero puta za svaki slatki napitak koji se dodaje svojoj prehrani. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su kako većina američkih tinejdžera konzumira 40 posto kalorija od dodanih šećera i nezdrave masti i piju više gaziranog mlijeka nego mlijeko. Potaknite svoje dijete da pijete vodu ili nisko masno mlijeko umjesto šećerom zaslađenih napitaka, kao što su soda i limunada.
Rafinirano vs. Cijela zrnaTinejdžeri s lošim prehrambenim navikama mogu odabrati rafinirane žitarice - poput bijelog kruha, slatke žitarice, bijele riže i redovite tjestenine. Potaknite svoje dijete da odabere cjelovite žitarice - poput smeđe riže, zobene pahuljice, žitarice zrna žita, quinoa i cjelovitih pšeničnih tjestenina - koje su hranjivije od rafiniranih žitarica. CDC izvješćuje da većina američkih tinejdžera ne konzumira minimalnu preporuku za cjelovite žitarice, što iznosi 2 do 3 unci dnevno.
Izrada zdravih izbora za hranu
