Znakovi koji gori masnoću

Bilo da gubite tjelesnu težinu zbog zdravstvenih razloga, da se osjećate više sigurni na plaži ili da biste općenito podići razinu energije, gledanje rezultata ključno je za motiviranje da se pridržavate vašeg fitness planova. Istina je, međutim, da dvoznamenkasti gubitak težine koji se vidi na mnogim TV emisijama stvarnosti ne odražava ono što ćete vidjeti u stvarnom životu ili što je zdravo za gubitak tjelesne mase u stvarnom svijetu. Postoji nekoliko mjerenja koja možete učiniti kod kuće kako biste utvrdili jeste li gori masnoću ili se možete posavjetovati s profesionalnim stručnjacima kako biste sigurno znali.

Video dana

Gubite kilograma

Niži broj na ljestvici glavni je znak da gori masnoću. Opće pravilo je da svaka dodatna 3 500 kalorija spaljena vodi do 1 kilograma mršavljenja, a barem će dio toga doći iz izgubljene masti. Točno koliko gubitak težine znači gubitak masnoće ovisi o vašem trenutnom tijelu, prema Pamela Peeke, M. D., u intervjuu za časopis Details. Ako ste prepun - što znači da previše prekomjerne masnoće imate - svaka funta koju izgubite znači da ste izgubili blizu jedne funte stvarnog masnog tkiva. Ako ste mršaviji, izgubit ćete manji dio masti za svaku izgubljenu funtu. Bez obzira na to, ako se broj na ljestvici spušta, gori barem malo tjelesnih masnoća.

Gubitak nekoliko centimetara

U nekim slučajevima, čak i značajan gubitak težine neće izazvati veliku promjenu na ljestvici. Ako se tonirate dok si vitak, možda ćete se pakirati na mišićno tkivo dok spalite masno tkivo, što znači da ćete smanjiti razinu masnoća u tijelu bez vidljivih velikih rezultata na ljestvici. U tom slučaju, znat ćete da gori masnoće gledanjem na proporcije tijela. Vaša odjeća će se bolje uklopiti, a vi ćete primijetiti gubitak centimetara - uključujući u regiji u kojoj obično pohranjujete masnoću, bez obzira da li ste to bokovi, bedrovi, strukovi ili ruke. Gubitak palac također može imati koristi od vašeg zdravlja ako nosi prekomjernu težinu u vašem midsectionu. Veličina struka od preko 40 inča za muškarce ili 35 inča za žene ukazuje na veći rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, tako da gubitak inča da biste se pod tim praga poboljšava vaše zdravlje.

Uzmite mjerenja jednom tjedno kako biste pratili svoj napredak i pazite na druge estetske znakove spaljivanja masnoća: tanji izgled i više definicija mišića.

Mjerenje spaljivanja masnoća za siguran

Jedna precizna - iako pomalo nezgodna - način kako bi se osiguralo da spalite masnoću je da svoj test tijelo testirate u nekoliko točaka tijekom vašeg fitness putovanja. Rezultati testa testiranja omogućuju vam da znate koliku količinu vaše težine dolazi od mršave mase - mišića, kostiju i drugih mršavih tkiva - i koliko dolazi od masnoća. Nekoliko testova sastava tijela omogućuje vam da vidite kako se razina tjelesne masti mijenja tijekom vremena, tako da možete dobiti točno mjerenje koliko ste izgubili masnoću.

Točno ispitivanje sastava tijela mora se provesti u laboratoriju, međutim. To zahtijeva opremu koju nećete imati kod kuće, kao što je podvodni aparat za vaganje, BodPod ili DXA stroj, skener za tijelo koji vam omogućuje da zapravo vidite gdje se masnoća distribuira u vašem tijelu.

Također možete dobiti opću mjeru tjelesne razine masti koristeći at-home skali koji koristi električne signale kako bi procijenio razinu tjelesne masti da traži promjenu tjelesne masti tijekom vremena. Ali nemojte se obeshrabriti ako brojevi na vašoj kućnoj skali ne pokazuju značajan gubitak masnoća; ove ljestvice su vrlo netočne, prema Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju. Ako gubite palac - ili težinu i inča - to su dobri pokazatelji da gori masnoću.

Kako povećati masnoće spaljivanje

Spaljivanje masti zahtijeva zdrav stil života, što znači raznoliku, dobro zaobljena dijeta koja opskrbljuje zdravo ugljikohidrate, proteine ​​i masnoće, uz rutinu vježbanja koja vam pomaže da izgubite težinu. Možete povećati masnoće spaljivanjem ugađanjem vaše prehrane kako biste zadržali što je moguće više mišića. Vi trošite kalorije jednostavnim održavanjem zdravih mišićnih tkiva, tako da zadržavanje vaših mišića održava vaš metabolizam visoko; održavanje vašeg mišića također znači da većina mršavljenja koju vidite dolazi od masnoća.

Očuvajte svoje mišiće vježbanjem treninga dva do tri puta tjedno, odabirom vježbi koje rade na svakoj glavnoj mišićnoj skupini: vašem ABSu, leđima i jezgri, donjem dijelu tijela i rukama te sadrže obilje proteina u vašoj prehrani za pružanje prehrambene podrške za mišiće rast. Svrha je spora, stalnog mršavljenja po stopi od 1 do 2 funti tjedno. Iako to znači da može potrajati duže da izgubi višak masnoća, sprječava vaše tijelo da uđe u stanje polumjeseca, gdje će odoljeti gori masnoću.