Tehnike samopofilnog oslobađanja pomoću Lacrosse Ball

Ako imate povišenu kroničnu bol u mišićima, mioofasni otpuštanje može biti učinkovit način za dobivanje boli. Myofascial oslobađanje je oblik liječenja koji koristi blagi pritisak na određene lokacije vašeg tijela za ublažavanje boli i vraćanje raspona gibanja do bolnih zglobova. Iako možete sami izvesti mnoge od tih tehnika, može vam biti korisno konzultirati kvalificirani myofaksni terapeut na početku kako biste bili sigurni da ih ispravno izvodite.

Video dana

O Myofascial Release

Myofascial bodovi, također poznati kao okidači, nalaze se na određenim točkama na tijelu na vašim mišićima i području oko tog tkiva. Pojam myofascial dolazi od riječi myo, što znači mišićno tkivo, i fascial, što znači okolno područje. Točke okidača su jedan od najčešćih izvora tjelesne boli i mogu uzrokovati fenomen poznat kao bol. Navedena bol nastaje kada pritisnete okidač, ali osjećate bol negdje drugdje u vašem tijelu. Myofazne tehnike izvode se pomoću palca, tenisa ili lacrosse kugle, ili posebnih alata koji se prodaju za otpuštanje točke okidača. Mnogi masažni i fizički terapeuti također prolaze opsežnu obuku kako bi postali certificirani terapijski terapeuti za miokarda. Ipak, tehnike oslobađanja miofakusa trebaju biti oblik samopomoći. Pored liječenja, terapeutski zadatak je uputiti vas na različite oblike myofaznog oslobađanja tako da ih možete izvoditi kod kuće između tretmana.

Gotovo svatko doživljava bol u ramenu u nekom trenutku. Ova tehnika pomoći će vam da pomaknete i pustite okidače koji se nalaze duž lopatice ramena. Stavite lacrosse loptu unutar stare čarape. To će vam pomoći spriječiti pad s loptom. Stajati leđima na zid i donijeti loptu između zida i ramena, gdje se nalazi meko tkivo između kralježnice i ramene kosti. Držeći kraj čarapa jednom rukom, pritisnite tijelo u zid dok se naslanjajte na loptu. Premjestite svoje tijelo sve dok ne osjetite čvrste točke. Savijte koljena i pomaknite svoje tijelo oko masaža tih područja s loptom.

Bol u stražnjici također se može ublažiti pomoću lacrosse kugle. Naslonite se na zid i postavite loptu u središte vaših stražnjica. Pritisnite stražnjicu u zid i okrećite loptu oko jedne strane vaših stražnjica, masirajući zbijene ili napete bodove. Ponovite na drugoj strani. Također možete izvesti ovu tehniku ​​dok leži na podu s koljenima savijenim, koristeći loptu pod stražnjicu i kreće se oko kukova oko masažnih mjesta.

Hip Pain

Hip pain uzrokovana točke okidača može se lako liječiti pomoću lacrosse kugle. Lezi na svoju stranu i stavite loptu ispod kuka. Ako su vam mišići previše zbijeni, lopta na početku uzrokuje previše boli. Može biti lakše upotrijebiti mekšu loptu, kao što je teniska kugla ili Hacky Sack, u početku, sve dok se mišići ne opustite. Pronađite bolne točke na bokovima kose i pomaknite svoje tijelo oko masaže i pustite ove točke. Prema autorima Lucy Whyte Ferguson i Robert Gerwin u svojoj knjizi "Klinička majstorstva u liječenju mišićne boli", trebali biste izbjeći živčani živac kako biste izbjegli pogoršanje istaknute boli. Ako niste sigurni gdje se nalazi vaš životični živac, prije izvođenja ove tehnike trebali biste se obratiti obučenom terapeutu sa okidačima.