Resistance-Band abdominalne vježbe

Vježbanje vaših mišića jezika - vaše abdominalne i donjeg dijela leđa - dolazi s različitim prednostima, osim što dobivaju one coveted washboard abs. Dok je izgled u šest čopora može biti rezultat, osnovne vježbe također mogu poboljšati vaš stav i ravnotežu, kao i olakšati druge dnevne aktivnosti. Dok crunches su zlatni standard u core fitness, također možete raditi ove mišiće s nekoliko drugih aktivnosti, uključujući vježbe resursa bend za vaše trbušne mišiće.

Video dana

Bendovi otpornosti

Bendovi otpornosti način su za dodavanje raznolikosti i izazov vašim vježbama treninga snage, uključujući vježbe abdomena. Bendovi su pristupačni i mobilni, pa ih možete odvesti gotovo bilo gdje. Oni također rade za bilo koji fitness razini, bilo da ste početnik ili rade brojne ponavljanja naprednijih poteza. Bendovi otpornosti uključuju i više mišićnih skupina. Ovisno o vježbi koja se izvodi, pojas mora biti održan kako bi održao napetost, što aktivira mišiće koje inače ne možete koristiti tijekom vježbanja ab.

->

Lower Abs

Vaš donji trbušni mišići nalaze se na dnu mišića vašeg rectus abdominisa koji se kreću uspravno od vašeg prsnog koša do zdjelice. Da biste radili ove mišiće uz pomoć otporne trake, pokušajte obrnuti krckanje. Počnite laganjem na leđima na podu s podignutim nogama i savijenim koljenima na 90 stupnjeva. Vaše bedro bi trebalo biti okomito na pod u ovom položaju. Omotajte traku oko sredine bedara tako da držite krajeve pod koljenima, s dlanovima okrenutim prema dolje. Lagano podignite glavu i ramena, a zatim ugovorite svoje trbušne mišiće kako biste prebacili bokove i unijeli koljena prema prsima. Tijekom ovog pokreta, koristite svoje ruke za pritisak na bend i prema nogama.

Srednji i gornji apsolutni trbušni mišići, koji se nalaze neposredno iznad vašeg donjeg trbušnog mišića i bliže prsnom dijelu, čine ostatak mišića rektuma abdominisa. Radite ih za petljanjem otporne trake na nešto čvrsto, poput trake za privlačenje, tako da oba kraja vise vertikalno ispred vas. Kleknite ispred njih i uhvatite jedan kraj u svakoj ruci. Prilagodite bokove prema podu i ugovorite kormilar kako biste izvukli ručicu dok se probudite, donoseći glavu gotovo na pod.

Obliques

Mišići koji se protežu uz strane trbuha nazivaju se obliques, i to su odgovorni za pomažu vam da se savijate na stranu i okrenete svoje tijelo. Možete upotrijebiti bend otpora kako biste ih mogli vježbati stojećem rotacijom. Osigurajte bend tako da se jedan kraj može voditi vodoravno kada se približite nekoliko stopa od pričvršćenog kraja. Nastojte da bend bude na visini prsa. Stajati na stranu i povucite bend tako da je napeta sa samo malo zatišje.Držite noge razmak od ramena i držite ih s obje ruke. Bez pomicanja nogu, okrećite prtljažnik i povlačite bend preko prsa. Okrenite se suprotnom smjeru da biste radili obliques s druge strane.