Veza između vježbe kardiovaskularnog zdravlja i izdržljivosti

Vježbe izdržljivosti poboljšavaju vašu sposobnost održavanja tjelesne aktivnosti tijekom relativno dugog vremenskog razdoblja. Trkači maratona jedan su od primjera sportaša izdržljivosti; oni razvijaju svoje vještine za optimalne performanse tijekom dugih razdoblja. Budući da vježbe izdržljivosti obično ubrzavaju brzinu otkucaja srca i disanje, termin se također upotrebljava zamjenjivo s kardiovaskularnom vježbom.

Vježbe za izdržljivost zahtijevaju da vaše tijelo radi aerobno, koristeći kisik kako bi proizvela potrebnu energiju za kretanje. Tijekom aerobne aktivnosti, intenzitet pokreta ograničen je brzinom kojom tijelo može uzeti i koristiti kisik. Kao rezultat toga, aerobna aktivnost je manje snažna od anaerobne aktivnosti, koja proizvodi energiju glukoze bez kisika. Aerobna aktivnost je idealna za poboljšanje izdržljivosti jer ga možete održati za relativno dugo razdoblje. Za usporedbu, anaerobna vježba je moguća samo za relativno kratke eksplozije, jer anaerobna metoda proizvodnje energije brzo poplavi mišiće s mliječnom kiselinom, čime je nemoguće nastaviti intenzivan trud duže vrijeme.

Kada sudjelujete u vježbanju izdržljivosti, vaš kardiovaskularni sustav mora raditi više za isporuku kisika, hranjivih tvari i hormona ubrzanom brzinom. Vaše srce kuca brže i pumpi veći volumen krvi sa svakim ritmom. S radom srca, vaše tijelo može brže nabaviti krv u pluća, oksigenacijom, a zatim ga dostaviti bržim mišićima. Pored toga, metabolički procesi ubrzavaju, što zahtijeva brži transport hranjivih tvari.

Prednosti

Redovito vježbanje izdržljivosti poboljšava funkcionalni kapacitet vašeg kardiovaskularnog sustava, što rezultira nižom stopom otkucaja srca i bržem povratku na vašu normalnu vježbu nakon pulsa. Kroz vježbu redovite izdržljivosti mišići se učvršćuju dok spalite masno tkivo, što dovodi do poboljšanog omjera mišića i masti. Manji postotak tjelesne masti pomaže vašem metabolizmu da učinkovitije djeluje, ubrzavajući efekte gubitka težine buduće vježbe. Osim toga, poboljšano stanje vašeg kardiovaskularnog sustava dovodi vas do nižeg rizika od bolesti srca i drugih kroničnih bolesti.

Savjeti

Ako ste početnik, trebali biste olakšati vježbu izdržljivosti postupno, počevši od vježbanja s relativno niskim intenzitetom. Da biste stekli potpune prednosti, pobrinite se da svaka sesija traje najmanje 10 minuta. Cilj vježbanja najmanje 150 minuta tjedno na umjerenom intenzitetu ili 75 minuta tjedno uz snažniji intenzitet.Ako niste navikli na redovitu tjelovježbu, posavjetujte se s liječnikom prije početka nove rutine. Ako imate zajedničke probleme, odlučite se za vježbe izdržljivosti s niskim utjecajem kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.