Kikirikija i isušivanje

Ako ste poput većine Amerikanaca, jedete više kikirikija od bilo koje druge vrste oraha, kaže National Board of Peanut Board. Visoki od bjelančevina, vitamina B i minerala poput mangana, kikirikija također su izvor tipa vlakana koja može pomoći u sprečavanju i ublažavanju konstipacije. Posavjetujte se s liječnikom ako se problemi s konstipacijom pogoršaju ili ako razvijete dodatne simptome, kao što je bol u trbuhu.

Video dana

Sadržaj vlakana

Posluživanje suhe pečene grančice jednako je 1/2 unca, ili oko 20 kikirikija. Ova količina kikirikija sadrži 1,2 grama dijetalnih vlakana, oko 4 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana za muškarce između 31 i 50 godina i 5 posto zahtjeva dnevno za ženu iste dobi. Postoje dvije vrste topivih i netopivih vlakana. Vlakna u svakom posluživanju kikirikija sastoje se od 0,5 g topljivih i 0,8 grama netopivih.

Utjecaj na zatvor

Dodavanje raznovrsne hrane bogate vlaknima u vašu prehranu je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste se bavili opstipacijom. Hrana s visokom koncentracijom netopivih vlakana - poput kikirikija - imaju najveći učinak na pravilnost crijeva. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu u vašem probavnom traktu i postaju gusta, tvari slična žele koja usporava crijevne kontrakcije. Nasuprot tome, netopljiva vlakna ne upijaju vodu i povećavaju brzinu intestinalne aktivnosti. S više netopivih nego topljivih vlakana po poslu, kikiriki promiču zdravlje crijeva.

Preporučeni unos

Smetnje više hrane bogate vlaknima poput kikirikija mogu ublažiti zatvor, kaže Nacionalni instituti zdravstva, ali ne troše previše. Kikiriki ima 166 kalorija u svakoj unci. Jesti ih u višku može dovesti do debljanje i povećanog rizika od težine zdravstvenih problema. U članku CNN Health, stručnjak za prehranu dr. Melina Jampolis savjetuje ograničavanje sebe na 1/4 šalice orašastih plodova ili sjemenke - oko 2 unci - dnevno. Dodajte pšenično mekinje, pšeničnu klicu ili kuhane sušene grah na svoju prehranu kako biste povećali svoj netopivi vlakno s manje kalorija po obroku. Kako biste zadržali nisku potrošnju natrija i šećera, odaberite slane kikirikije bez dodanih zaslađivača.

Izbjegavajte nuspojave

Možda ćete doživjeti neke neugodne nuspojave ako iznenada povećate količinu hrane bogate vlaknima u vašim obrocima. Uobičajene nuspojave uključuju proljev, nadutost, nadutost i grčeve u trbuhu. Minimizirajte nelagodu od dijetalnih vlakana tako da postupno povećavate potrošnju tijekom nekoliko tjedana. Piti svakodnevno najmanje šest do osam čaša tekućine - po mogućnosti bez kofeina, ne-kaloričnu tekućinu poput vode.