Kikiriki maslac nakon radnog out

Jedući pravu hranu nakon vježbanja može vam ubrzati oporavak i poboljšati razinu energije za vaš sljedeći trening. Maslac od kikirikija je prikladan, svestran izbor koji može biti sastavni dio hranjivog, obroka ili obroka nakon treninga. Jedite ga s drugim hranjivim tvarima i odaberite prirodni maslac od kikirikija kako biste izbjegli trans masne kiseline koji povećavaju kolesterol iz djelomično hidrogeniranih ulja.

Video dana

Poslije obroka

Posluživanje maslaca od kikirikija za 2 žlice daje 6 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina. Uključivanjem do 20 grama proteina nakon vježbanja, povećat ćete oporavak mišića i oporavak, prema Iowa State University Extension and Outreach. Potrošite 100 do 200 grama ugljikohidrata kako biste nadopunili vaše dućane glikogena, što je oblik ugljikohidrata koji vaše tijelo pohranjuje za gorivo. Da biste pogodili ovaj cilj, širite 2 žlice maslaca od kikirikija na velikom bagelu koji ima 66 grama ugljikohidrata i 13 grama bjelančevina i završite svoj post-vježbeni obrok s velikim jabukama s 31 grama ugljikohidrata.

Upoznajte dnevne potrebe za mastima

Nakon maslaca od kikirikija nakon vježbanja može vam biti od koristi zbog sadržaja masti. Posluživanje od 2 žlice daje 16 grama masti, uključujući 7,7 grama jednozasićene masnoće i samo 3,4 grama zasićenih masnoća. Jednozasićena mast može smanjiti kolesterol, dok zasićena mast može povećati razinu kolesterola i povećati rizik od bolesti srca. Masnoća je neophodna hranjiva tvar za pomaganje vašem tijelu da apsorbiraju vitamine A, D, E i K, ali ne biste trebali konzumirati hranu bogatu mastima prije nego što počnete raditi, jer mogu dovesti do upaljenog trbuha. Nakon maslaca od kikirikija nakon izrade mogu vam pomoći da ispunite svoje zahtjeve za mastima. Aktivna odrasla osoba na prehrani od 2 000 kalorija trebala bi konzumirati 45 do 78 grama masti dnevno.

Vitamin E

Još jedna hranjiva u maslac od kikirikija koji vam mogu koristiti vitamin E. Svaka 2-žlice posluživanje kikiriki maslac daje 2. 9 miligrama vitamina E. To je ekvivalent za 4. 4. međunarodnih jedinica vitamina E, ili 15 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Vitamin E je antioksidans koji može pomoći u smanjenju staničnog oštećenja uzrokovanog oksidansima, čija razina je veća nakon izrade.