Olimpijski plivači i zdravi obroci
Sadržaj:
Prije i tijekom olimpijskog natjecanja, plivači moraju jesti hranu koja daje energiju da se natječe na visokoj razini. Tijela kupaćih plovila koriste sve što jedu za energijom, iako određena hrana lakše pruža tu energiju od drugih. Olimpijsko plivanje značajke dugotrajnih treninga i brojnih utrka u kratkom vremenskom razdoblju, čime je skladištenje energije vitalni dio uspjeha.
Video dana
Ugljikohidrati
Smanjenje ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i mlijeko s niskim udjelom masti, povećava razinu glukoze u tijelu plivača. Tijelo se uglavnom oslanja na glukozu za energijom, osobito u razdobljima intenzivne tjelesne aktivnosti. Glukoza daje energiju za živčani sustav i kontrolira vaše tijelo masnoće i proteina kao energente. Vaše tijelo koristi glukozu iz ugljikohidrata najprije za energiju, što ugljikohidrate predstavlja najvažniji dio prehrane olimpijskog plivača.
Voda
Olimpijski plivači znaju važnost hidratacije, jer voda pomaže tijelu probavom i cirkulacijom. Voda također nosi hranjive tvari u stanice vašeg tijela, a pomaže vam da zadržite ravnotežu minerala. Budući da plivači često ne osjećaju simptome dehidracije dok je u vodi, voda za piće tijekom svake prakse i između događaja ostaje važna.
Protein
Protein za ishranu za oporavak mišića i regeneraciju stanica ima značaj tijekom Olimpijade. Konzumirajte cjelovite proteine kao što su riba, govedina i perad, jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo zahtijeva.
Masti
Plivači nastoje zadržati nisku količinu masnoće, jer to omogućuje više prostora za glikogen u tijelu. Dok možete koristiti masnoće za energiju, čak i mršavih sportaša već imaju više nego dovoljno masnoća u tijelu da bi ih trajali kroz trajni događaj. Vaše tijelo također treba ugljikohidrate kako bi započeli proces gori spaljivanje masnoća, čineći masti na vašem tijelu beskorisnom osim ako ste i pohranili glikogen. Budući da većina plivačkih događanja traju nekoliko sekundi ili nekoliko minuta, plivači ostavljaju što više prostora za ugljikohidrate, budući da oni pružaju energiju za kratke, intenzivne događaje.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali koje pohranjujete pomažu u održavanju vašeg zdravlja i promicanju rasta u vašem tijelu. Ako ne dobijete prave vitamine u svoje tijelo, postaje teško osloboditi energiju i izgraditi tkivo tijela. Budući da se plivačka prehrana fokusira na jesti energiju, sportaši moraju uzeti dodatke kako bi se osiguralo da konzumiraju sve potrebne vitamine. Tijelo također treba minerale poput kalcija, sumpora, fosfora, kalija, natrija i magnezija, iako ih većina nalazi u mesu i povrću konzumiranom tijekom treninga.
