Zobena brašna Dijeta za ublažavanje nadutosti
Sadržaj:
Zobena kaša je hranjiva cjelovita zrna koja može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi i pomoći u kontroli gladi. Dijeta zobene pahuljice je dijeta s niskom kalorijskom dijatomejom koja kruži internetom promaknuta kao dijeta mršavljenja koja također može smanjiti rizik od bolesti srca i raka. Niska kalorijska dijeta vam može pomoći da izgubite težinu, što može učiniti da se osjećate manje napuhanom. No, vlakna u zobene pahuljice imaju veću vjerojatnost da uzrokuju nadutost nego ukloniti.
Video dana
Zobena dijeta
Možete pronaći brojne različite načine uzimanja zobene pahuljice. Općenito, tijekom prvog tjedna jedete 1/2 šalicu zobenog brašna s 1/2 šalice obranog mlijeka za svaki obrok. Tijekom prvog tjedna preporuča se samo starinski obični zobeno brašno, a ne trenutak. Nakon prvog tjedna možete početi jesti redovnu hranu, ali nastavite uključivati 1/2 šalicu zobene pahuljice na svaki obrok. Također možete koristiti instant zobene pahuljice nakon prvog tjedna. Redovne hrane uključuju voće, povrće, piletinu, ribu, kavu, čaj, klub soda i puding bez šećera. Općenito, prehrana ograničava dnevni unos kalorija na 900 do 1 300 kalorija na dan, ovisno o kojoj fazi prehrane koju pratite.
Proklizavanje
Kada ne prođete crijevni plin brijanjem ili nadutosti, završite s napuhanim osjećajem. To uzrokuje nelagodu, ali često možete dobiti olakšanje prolazom plina ili pokretom crijeva. Možete ga spriječiti izbjegavanjem hrane bogate mastima ili hranom koja uzrokuje plin, uključujući brokulu, kupus, grah. Stres i pušenje također mogu izazvati nadutost, kao i gastrointestinalna infekcija. Bloating je uobičajen kod osoba s sindromom iritabilnog crijeva, netolerancije na laktozu i celijakije.
Liječenje za bloating
Zalogajna dijeta ne smije smanjiti nadutost, ali može pomoći i druge promjene u prehrani. Ako nadutost uzrokuje mnogo problema, preporučujemo da ograničite unos hrane visoke vlakno i izbjegavate hranu koja proizvodi plin kao što su brokula, kupus, prokulice i jabuke. Ako ste intolerancija na laktozu, preporučujemo da izbjegavate mlijeko ili koristite mlijeko bez laktoze. Pijenje puno vode i dobivanje redovite tjelovježbe također može pomoći. Također možete pokušati probavni pomagala koji pomažu u uklanjanju plina i nadutosti.
