Prehrambene potrebe za 37-godišnjoj ženi

Prehrambene preporuke U.S. Ministarstva poljoprivrede i Instituta za medicinu temelje se na spolu i dobi. Kao 37-godišnja žena, vaše prehrambene potrebe razlikuju se od muškaraca vaše dobi i žena drugih dobnih skupina. Slijedeći preporuke za vašu specifičnu spolnu i dobnu skupinu pomažete da se zadovolje vaše prehrambene potrebe.

Video dana

Voće i povrće

Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih bolesti i spriječiti rak. Voće i povrće su također dobar izvor vlakana, što može smanjiti rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Kao 37-godišnja žena, trebali biste ciljati oko 1 1/2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno. Posluživanje povrća od jedne šalice može se sastojati od jedne šalice kuhanog ili sirovog povrća, jedne šalice sok od povrća ili dvije šalice sirove lisnatog zelenila.

Žitarice

Potrošnja cijelih zrna može vam pomoći u sprječavanju konstipacije, održavanju zdrave težine i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Preporuke za žitarice iz USDA temelje se na servisima koji su jednaki 1 oz. 1 oz. ekvivalent cjelovitog zrna može uključivati ​​jednu šalicu suhe žitarice, jednu komad kruha ili pola šalice kuhane žitarice, tjesteninu ili rižu. Trebali biste dobiti 6 oz. od cjelovitih žitarica svaki dan kao 37-godišnja žena, s 3 oz. od onog koji dolazi izravno od cjelovitih žitarica.

Mliječni proizvodi

Unos mliječnih proizvoda povezan je s dobrim zdravljem kostiju, smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, sniženim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od osteoporoze. Preporuka mliječnih proizvoda USDA jednaka je svima iznad 8 godina, bez obzira na dob i spol. Svi ljudi stariji od 8 godina, uključujući 37-godišnju ženu, trebaju dobiti oko tri šalice mliječnih proizvoda dnevno. Jedna šalica mlijeka može uključivati ​​jednu šalicu jogurta, jednu šalicu mlijeka, jednu šalicu soje, 1 1/2 oz. prirodnog sira ili 2 oz. od prerađenog sira.

Vitamini i minerali

Iako su prehrambene preporuke USDA namijenjene da vam pomognu u ispunjavanju vaših prehrambenih potreba, također trebate paziti na ukupni unos vitamina i minerala. Preporučeni referentni unos, koji je ustanovio Institut za medicinu, predlaže da dobijete 700 mcg vitamina A, 75 mg vitamina C, 15 mcg vitamina D, 90 mcg vitamina K, 1.1 mg tiamina, 1 mg riboflavina, 14 mg niacina, 1,3 mg vitamina B6, 400 mcg folata, 2,4 mg vitamina B-12, 5 mg pantotenske kiseline, 30 mcg biotina i 425 mg kolina. Osim toga, trebali biste dobiti barem 1 000 mg kalcija, 25 mcg kroma, 900 mcg bakra, 150 mcg joda, 18 mg željeza, 320 mg magnezija, 1. 8 mg mangana, 45 mcg molibdena, 700 mg fosfora, 8 mg cinka, 4, 700 mg kalija, 1, 500 mg natrija i 2, 300 mg klorida dnevno.

Razmatranja

Imajte na umu da, iako ove prehrambene smjernice služe potrebama većine 37-godišnjakinje, vaše specifične potrebe mogu varirati. Vaš način života, zdravstveno stanje i prethodni prehrambeni unos može uzrokovati potrebu više ili manje od određenih skupina hrane, vitamina ili minerala. Ako imate određena pitanja o prehrambenom unosu, obratite se liječniku ili dijetetičaru.