Prehrana za sprečavanje gubitka mišića

Propadanje mišića, što je smanjenje mišićne mase koja ponekad prati akumulacija masnih naslaga i ožiljnog tkiva, javlja se ili kao proces starenje, kada je poznata kao sarkopenija ili tijekom oporavka zbog ozljede ili bolesti. Vaši mišići koriste široku lepezu hranjivih tvari kako bi obavili svoje svakodnevne funkcije i pomogli rast i popravak. Znajući koje hranjive tvari koje vaši mišići upotrebljavaju i uključujete ih u vašu prehranu ili dodatak, mogu pomoći u sprečavanju gubitka mišića.

Video dana

Glutamine

Produljena bolest ili nedavna kirurgija mogu iscrpiti vaše tijelo aminokiselinskog glutamina. Ova hranjiva tvar, najzastupljenija slobodna aminokiselina u tijelu, nalazi se u visokim koncentracijama u vašoj krvi i mišićnom tkivu. Metabolički stres oslabljuje razinu glutamina u krvi. Da bi održali razinu glutamina u krvi, mišići povećavaju proizvodnju glutamina i doniraju iz njihovih dućana, ali razine još uvijek mogu biti iscrpljene. Glutamin se također koristi kao izvor energije stanicama koje linije vašeg crijevnog trakta. U nedostatku glutamina, funkcija crijevnih stanica pati, a vaša sposobnost apsorbiranja hranjivih tvari u hrani smanjuje. Dopuna glutaminom je dobro osiguranje kako biste spriječili gubitak mišića i ubrzali oporavak od bolesti i ozljede.

Niska šećerna dijeta

Niska razina šećera koja održava nisku razinu inzulina može očuvati mišićnu masu i spriječiti akumulaciju masnog tkiva, kaže registrirani dijetetičar Jeff Volek, R.D., Ph.D., autor knjige "Men's Health TNT dijeta: Eksplozivni novi plan za razbijanje masnog tkiva, izgradnju mišića i zdravlje". Kada su razine inzulina kronično visoke, stanice vašeg tijela pokušavaju ograničiti njezine učinke smanjujući njihov broj receptora inzulina, stanje poznato kao inzulinska rezistencija. U naprednim slučajevima, otpornost na inzulin rezultira zamahom u suprotnom ekstremu, pri čemu stanice postaju gladne za aminokiseline i glukozu, te se zbog toga proteini mišića razgrađuju. Da bi se razina inzulina održala na ravnoj kobilici, izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i odlučite se za cjelovite žitarice. Također, odaberite svježe voće preko sušenog ili konzerviranog.