Hranjenje sjeckane tune Sashimi

Seared tuna sashimi je uobičajena jela koja se poslužuje u sushi restoranima, a možete ga pronaći i kod drugih vrsta restorana. Ovaj recept morske hrane traži kriške tuna sashimi - visoke kvalitete sirove tune - da se nakratko zabije uz vanjske rubove. Sashimi seared tuna je zdrava i niskokalorična opcija za vaš plan obroka koji pridonosi zdravim makronutrijentima.

Video dana

Kalorije

A 4. 5 oz. posluživanje sashimi sune tune sadrzi 202. 2 kalorije. Ako se pridržavate 2 000 kalorijske dijete, broj kalorija u ovoj ribljoj posudi iznosi 10,1 posto dnevnog odbitka. Kalorije u tonu tune proizlaze iz svojih makronutrijenata - proteina, ugljikohidrata i masti; sama kalorija je mjera energije koju hrana pruža vašem tijelu. Broj kalorija koji vam je potreban svakog dana varira, ovisno o vašem spolu, ciljevima prehrane i razini aktivnosti.

Protein

Sashimi sheded tuna je dobar izvor bjelančevina, s 25.9 g po 4. 5 oz. dio. Bjelančevina u sjeckanom tunelu uvodi količine svih esencijalnih aminokiselina u vaš plan obroka; te hranjive tvari pomažu u razbijanju hrane koju konzumirate. Osim toga, protein u ovoj posudi daje energiju, a također povećava učinkovitost vašeg imunološkog sustava i sposobnost vašeg tijela da popravlja tkiva i stanice. Potrošite 50 g na 175 g bjelančevina dnevno kako biste iskoristili te prednosti.

Ugljikohidrati

Uključujući 4 5 oz. od sashimi sared tune u vašoj prehrani ne daje značajan dio od 225 g do 325 g ugljikohidrata vam je potrebna svaki dan za energiju - 8 1 g. Razmislite o posluživanju ove posude s bočicom bijele ili smeđe riže kako biste povećali unos ugljikohidrata. Posluživanje steamed povrća ili povrća sushi također povećava unos ugljikohidrata. Istraživanje objavljeno u broju "Nutricionizam javnog zdravstva" iz svibnja 2011. ukazuje na to da kineska djeca rutinski pate od usporene visine i prekomjerne težine zbog nedostatka prehrambene raznolikosti koja proizlazi iz nedovoljnog unosa ugljikohidrata i previše bjelančevina u njihovoj prehrani, uravnoteženu dijetu kada uključuje sashimi sune tune u vašem obroku, posebno za uzgoj djece.

Masnoće i masne kiseline

Jedno posluživanje sashimi sune tune sadrži 7,3 g masti. Dok se tuna smatra masnokrvnom ribom, većina masnoća je dobra za vas sorte kao što su mononezasićene i polinezasićene masti. Unatoč tome, viška masnoća u vašoj prehrani može uzrokovati debljanje, stoga držite unos 20 do 35 posto kalorija u vašoj dnevnoj prehrani. Sashimi sheded tuna je također dobar izvor masnih kiselina, kao što su omega-3. Ove vrste masnih kiselina daju prednosti za vaše srce.

Razmatranja

Sve ribe sadrže žive, spoj koji može uzrokovati probleme živčanog sustava, tako da ćete možda trebati smanjiti unos sashimi sune tune.Tuna Albacore je veće u živa nego ostale vrste tune; smanjite potrošnju zaražene albacore tune na 6 oz. tjedno, osobito ako ste trudni.