Nutrition in Organic Prune Juice

Kada je riječ o ispunjavanju svakodnevnih voćnih potreba, uvijek je bolje jesti voće nego piti. Međutim, sok od organskog smeća nudi brojne zdravstvene prednosti. Koristeći suhe šljive uzgojenu pod uvjetima za promicanje ekološke ravnoteže i biološke raznolikosti, organski slatki sok nije samo dobar za okoliš, već i za vas. Sok odrezaka pomaže vam u susret vašim potrebama dnevnih vlakana, kalijuma, kalcija i željeza.

Video dana

Kalorije bez napunjenosti

Serviranje organskog soka od 8 grama sadrži 170 kalorija. Sok ne može pomoći kontrolirati apetit, kao i cijelo voće, prema istraživanju objavljenom u časopisu "Appetite" 2009. godine, a manje se puni, što može uzrokovati konzumiranje više kalorija nego što ste namjeravali. Dok je sok od organskog soka zdrav dio svake prehrane, ako ga pijete viši, to može dovesti do povećanja tjelesne težine. Kada uključite organski sloj sokova u prehrani, pripazite na veličinu dijela i ukupni unos kalorija radi boljeg upravljanja težinom.

Sok od visokog vlakna

Jedan od razloga zašto dijetetski smjernice za Amerikance 2010 preporučuju da jedete plod umjesto da pijete to je da većina sokova nema vlakana. Međutim, sok odrezaka dobar je izvor vlakana. Služenje organskog soka od 8 grama sadrži 46 grama ukupnih ugljikohidrata i 3 grama vlakana. Dobivanje više vlakana u vašoj prehrani pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi i ublažiti zatvor. Žene trebaju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.

Fat-Free, Low In Protein

Ne može biti iznenađenje da je organski slatki sok bez masnoće, ali možda ne znate da sadrži malu količinu protein. Služenje soka od 8 grama sadrži 1 grama proteina. Međutim, budući da je protein na bazi biljaka, ona ne sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba i stoga se smatra nepotpunim izvorom proteina. Ali ne morate se brinuti; većina Amerikanaca više nego adekvatno zadovoljiti svoje dnevne potrebe bjelančevina, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Neki natrij

Previše natrija u prehrani povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Neka hrana, poput organskog soka od sira, prirodni su izvor natrija. Međutim, količina natrija u soku je vrlo mala, sa samo 20 miligrama po 8 unci posluživanja. Općenito, ograničavajte unos natrija na manje od 2, 300 miligrama dnevno. Ako imate visoki krvni tlak, od afrički američkog podrijetla ili starosti od 51 godine, trebali biste ograničiti unos čak i dalje, na manje od 1 500 miligrama dnevno.

Bogata mineralima

Sok od organskog soka je prirodni izvor kalcija i željeza.Posluživanje od 8 unci odgovara 2 posto dnevne vrijednosti kalcija i 6 posto dnevne vrijednosti za željezo. Kalcij je nutricionista zabrinut jer neke skupine ljudi, uključujući djecu i žene, ne dobivaju dovoljno u svojoj prehrani. Potreban je adekvatan unos kalcija koji pomaže u održavanju zdravlja i snage kostiju. Mlade djevojke i žene također su u opasnosti da ne dobiju dovoljno željeza u prehrani. Potrebno vam je adekvatno uzimanje željeza tako da vaše tijelo može isporučiti kisik u vaše mišiće i organe.