Ne-težina ležajeva Isometrijske vježbe gornjeg tijela
Sadržaj:
- Video dana
- Nail
- Pomoću zida i njenog kuta možete izvesti nekoliko izometričkih vježbi za jačanje mišića koji se koriste za proširenje ramena i okretanje lijevim i desne strane. Stajati s leđima nasuprot zidu i nogama razmaknute. Sa svojim rukama udobno vise po stranama, držite laktove ravno i stavite dlanove ravno prema zidu. Gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova. Okrenite se desnim ramenom uz zid. Sa 90 stupnjeva zavoja u desnom lakat, gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova, odmarajte se i ponovite s lijevom rukom. Stajati na uglu zida, savijati lakat 90 stupnjeva i staviti podlakticu i dlan na zid oko kuta. Gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova i ponovite s drugom rukom.
- Ova vježba prvenstveno cilja vaše mišiće prsnog koša, ali također radi na ramenima i leđima vaših ruku. Stajati s ravnim leđima i razmaknute noge. Obložite laktove za 90 stupnjeva, stavite dlanove ruku i držite ruke ispred vašeg tijela. Držeći podlaktice paralelno s podom, normalno disati, zategnite mišiće prsnog koša i gurajte ruke zajedno. Zadržite 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova. Izmjena je donijeti ruke pod bradom, kao da molite i ponovite.
Izometričke vježbe gornjeg dijela tijela mogu se izvesti kao dio vašeg programa treninga snage ili se mogu koristiti za rehabilitaciju ozljede. Izometrička vježba uzrokuje aktiviranje mišića, ali oni ostaju na stalnoj dužini; oni se ne produžuju ili skraćuju, a zglobovi se ne aktiviraju. Prednosti isometrije su da nema potrebne opreme, potrebno je malo prostora i vježbe možete izvoditi kod kuće ili u uredu. Nedostatak je da se krvni tlak može povišen. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate bolest srca ili hipertenziju.
Video dana
Nail
Isometrijske vježbe za jačanje mišića koji se protežu uzduž, na stranama i na podlozi vašeg vrata iza glave, može se obaviti u vašem uredu, Držite glavu ravno u neutralni položaj. Odvedite desnu ruku i stavite ga na desnu stranu glave. Kao što lagano gurnite glavu na lijevu stranu, zategnite mišiće vrata kako biste se odupirali guranju. Oduprite se pet sekundi, opustite se i ponovite 10 puta. Izvedite dodatne setove s lijevom rukom koja se gura nad lijevom stranom glave i rukama koje se guraju na prednjoj i stražnjoj strani glave.
RamenaPomoću zida i njenog kuta možete izvesti nekoliko izometričkih vježbi za jačanje mišića koji se koriste za proširenje ramena i okretanje lijevim i desne strane. Stajati s leđima nasuprot zidu i nogama razmaknute. Sa svojim rukama udobno vise po stranama, držite laktove ravno i stavite dlanove ravno prema zidu. Gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova. Okrenite se desnim ramenom uz zid. Sa 90 stupnjeva zavoja u desnom lakat, gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova, odmarajte se i ponovite s lijevom rukom. Stajati na uglu zida, savijati lakat 90 stupnjeva i staviti podlakticu i dlan na zid oko kuta. Gurnite prema zidu 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova i ponovite s drugom rukom.
PrsaOva vježba prvenstveno cilja vaše mišiće prsnog koša, ali također radi na ramenima i leđima vaših ruku. Stajati s ravnim leđima i razmaknute noge. Obložite laktove za 90 stupnjeva, stavite dlanove ruku i držite ruke ispred vašeg tijela. Držeći podlaktice paralelno s podom, normalno disati, zategnite mišiće prsnog koša i gurajte ruke zajedno. Zadržite 10 sekundi, opustite se i ponovite. Izvršite 10 setova. Izmjena je donijeti ruke pod bradom, kao da molite i ponovite.
Oružje
->
