Prirodni načini za jačanje zglobova

Združeno zdravlje je sve veća zdravstvena briga za mnoge ljude. Na primjer, AARP procjenjuje da će 70 milijuna Amerikanaca patiti od osteoartritisa do 2030. godine. No, jačanje zglobova i jačanje zdravlja zglobova nije samo sprečavanje zdravstvenih problema. Jači spojevi danas također podrazumijevaju poboljšanu fleksibilnost i veći raspon pokreta kako biste mogli bolje raditi na sportu, obiteljskoj igri, uredskom poslu i mnogim stvarima koje vam život svakodnevno baca.

Video dana

Raditi na bolovima

Vježba ima nekoliko prednosti za opću snagu zglobova i zdravlje. Na primjer, može vam pomoći da zglobovi budu ispravno poravnati i postavljeni. Vježba također poboljšava čvrstoću zglobova jačanjem mišića i tkiva koje okružuju vaše zglobove. A ako već pate od bolova u zglobovima, oslobađanje endorfina tijekom vježbanja pomaže prirodno ublažavanju boli. Pokušajte vježbe s niskim utjecajem, kao što su joge, plivanje i vožnja biciklom, što jača zglobove bez da uzrokuje previše zglobova. Za najbolje rezultate, ciljajte 30 minuta vježbanja najmanje četiri puta tjedno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja, budući da čak i općenito nježni trening, poput Ashtanga yoge, može naglasiti vaše zglobove ako niste adekvatno pripremljeni.

Adhezivni unos kalcija povezan je s općim zdravljem zglobova i ukupnim zdravljem kostiju. Nacionalna akademija znanosti preporučuje da odrasle osobe konzumiraju 1 000 mg kalcija dnevno sve do dobi od 51 godine, pri čemu preporučeni unos skoka do 1, 200 mg dnevno. Ali ne morate se obratiti sintetičkim dodatcima kako biste poboljšali čvrstoću zglobova. Naravno, poboljšajte razinu kalcija u vašoj prehrani jedući hranu koja jača zglobove i bogata je kalcijem. Vrhunski izbor hrane preporučenih od strane tima za nutricionističku terapiju u Beth Israel Deaconess Medical Center uključuju edamame, kalcij-utvrđeni žitarice, ne-mliječne mlijeka kao što su bademovo mlijeko, tamno lisnato zelje i jogurt.

Ispustite pounds da ispustite stres na vašim zglobovima

Što je teža, to više zglobovi moraju raditi. Zglobovi se slažu pod konstantnim stresom nošenja tjelesne mase. Preokrenite postupak i povećajte stabilnost i snagu zglobova smanjivanjem tlaka koji vašoj tjelesnoj težini stavlja na vaš okvir kostiju. Zapravo, možete smanjiti pritisak na zglobove za osam kilograma jednostavnim gubitkom kilograma tjelesne težine. Ovo ima ogromne posljedice. Na primjer, Zaklada za artritis izvješćuje da pretilost povećava rizik od zamjene koljena ili kuka za više od 300 posto. Ako ste pretili ili pretili, radite s liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili svoj najbolji način djelovanja.Uobičajeno, jednostavno smanjivanje dnevnog unosa kalorija za 100 kalorija može vam pomoći da izgubite 10 kilograma u jednoj godini.

Pop pilula s uljem za ribu

Zglobovi imaju upalu, iritaciju i slabljenje kada se hidratantna tekućina u zglobovima smanji. Naravno podmazujte zglobove kako biste vratili raspon kretanja, snage i fleksibilnosti uzimanjem dodataka koji sadržavaju esencijalne masne kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji dodatak radi za vas. Općenito, pilule ribljeg ulja jedan su od najčešćih načina povećanja esencijalnih masnih kiselina (EFA) u vašoj prehrani. U jednoj studiji objavljenoj u "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience", istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu uputili su ljude da svaki dan uzimaju 1, 200 mg EFA iz ribljeg ulja. U roku od 75 dana, 59 posto ispitanika izvijestilo je o takvom poboljšanju združenog zdravlja da su mogli prekinuti uzimanje lijekova za liječenje boli.