Moj vrat boli od sitnih

Sit-up je djed svih ab vježbi, ali to bi moglo povrijediti vašu kralježnicu. Bol u vratu dok radite sit-ups ili crunches dobar je pokazatelj da je vrijeme za promjenu ab trening rutinu.

Video dana

Modificirani sit-up može vam pomoći u rješavanju boli vrata, a nekoliko alternativnih vježbi može vam donijeti željene rezultate u vašoj jezgri, a da ne riskiraš kralježnicu.

Sit-ups i bol u vratu

Nije čudo da mnogi ljudi doživljavaju bolove u vratu i leđima kada se radi o sit-upu - kada izvodite sit-up, kralježnicu prolazi kroz kompresiju, stavljajući pritisak na diskovima između kralježaka.

Tijekom mnogih ponavljanja, ova kompresija može dovesti do natečenih ili hernijabilnih diskova, što može biti vrlo bolno. Bilo koja bol koja je doživljena tijekom vježbanja može biti znak upozorenja da nešto nije u redu, a vrat boli povezan s kretanjem ne treba zanemariti.

->

Sit-upovi ne moraju biti bolovi u vratu. Foto kredit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Izmijenjeni sit-ups (u moderiranju)

Ako je sit-up veliki dio vaše vježbanje rutine, male promjene u vježbi mogu zaštititi vaš vrat i zadržati bol u zaljevu. Vjerojatno izvršavate svoje sit-upove na pogrešan način, što bi mogao biti korijen boli u vratu.

Stuart McGill, profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Ontariju, preporučuje stavljanje obje ruke ispod donjeg dijela leđa, s dlanovima pritisnutima u pod, za podupiranje i spuštanje kralježnice.

Držite meki tepih ili vježbe ispod tebe za više zaštite. Konačno, pri izvođenju sit-upa, McGill preporučuje samo podizanje glave nekoliko centimetara od tla - to je dovoljno za uključivanje vašeg abs.

Brad Schoenfeld, profesor znanosti o vježbanju na Lehman Collegeu u Bronxu i autor "Da se zgriješi ili ne zgriješi" u časopisu Snaga i kondicioniranje poziva na sjedenje u umjerenoj situaciji. "Šest ili osam cruncha bilo bi dosta, ", Rekao je Schoenfeld u intervjuu New York Timesu," i samo nekoliko puta tjedno. "

Pročitajte više:

Jesu li sit-upovi i crunches loše za kralježnicu? Bilo kakve boli tijekom vježbanja može biti znak upozorenja da nešto nije u redu, a bol u vratu povezan s kretanjem ne smije se zanemariti.

Alternativne vježbe

Daska se bavi većim brojem vaših mišića jezika, što je čini prikladnom zamjenom za sjedenje Andrew Bang, Centra za integrativnu medicinu u Cleveland Clinicu preporučuje dasku kao punu zamjenu za sjedenje.

-> < - ->

Daska je bolja tjelovježba za vaš vrat. Fotografija: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Ploča

Kako to učiniti: počnete lagati na trbuhu i podignite cijelo tijelo u položaj za spuštanje.Držite svoje tijelo ravno od stopala do vrha glave.

Zadržite položaj jednu minutu, ili dok god možete upravljati bez potresanja ili pustinjanja bokova. Varijacije dasaka, kao što su bočna ploča i ptica psa, mogu dodati raznolikost vašem vježbanju i uključiti svaki mišić u vašu jezgru - čineći vas jačom u cjelini.

Pročitajte više:

Nema više bolova na vratu Upozorenja

Ako bol u vratu nastavi ili se pogoršava, odmah prekinite svu vježbu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste se uvjerili da ste se ispravno oporavili od ozljede prije pokušaja bilo kakve vježbe ab, uključujući izmijenjenu sit-up.