Mišići koji rade s odbijanjima
Sadržaj:
- Odbijanje temeljnih pushova
- Pada pusha je izazovna izvedba koja može biti uključena u vježbe onih koji su savladali osnovnije pushup. Push push-a zahtijeva da podignete veći postotak tjelesne težine od ostalih varijacija pushupa. Da biste izvršili opadanje, položite ruke na tlo pod ramenima i produžite noge iza tijela. Umjesto da podignete noge na tlo, podignite ih na stolac, klupu ili sličnu površinu. Prilagodite laktove, spuštajući gornji dio tijela prema tlu i vratite se na svoj izvorni položaj. Ponovite dva do tri seta od deset do 15 ponavljanja vježbe za najbolje rezultate.
- Triceps
- Učinak pada pritiska na jezgrene mišiće ono je ono što ga najviše razlikuje od tradicionalnijih oblika tjelovježbe. Tijekom pada push, mišići jezgre - uključujući abdominalne, oblique, i spinae erektora - pomažu pričvrstiti torzo, čime se sprječava potencijalna ozljeda ili nesreća. Kako bi još više podvlačili mišiće mišića pri obavljanju pada pushova, razmislite o postavljanju nogu na nestabilnu površinu, poput onoga koju nudi kugla za vježbanje.Važno je zapamtiti da je to napredna inačica vježbe, a početnici ne bi trebali pokušati.
Pushups su velika vježba koja ne zahtijeva posebnu opremu - tako da se može obaviti skoro svaki put, bilo gdje. S vremenom će osnovni oblik ove vježbe postati lakši i može zahtijevati promjene u položaju kako bi bio učinkovitiji. Push push, u kojem su noge povišene s tla, izazovna je spin off tradicionalnija vježba koja može povećati snagu i mišićni ton. Razumijevanje koje skupine mišića ciljaju ova vježba može biti korisno onima koji žele maksimalno povećati svoje vježbanje rutine.
Odbijanje temeljnih pushova
Pada pusha je izazovna izvedba koja može biti uključena u vježbe onih koji su savladali osnovnije pushup. Push push-a zahtijeva da podignete veći postotak tjelesne težine od ostalih varijacija pushupa. Da biste izvršili opadanje, položite ruke na tlo pod ramenima i produžite noge iza tijela. Umjesto da podignete noge na tlo, podignite ih na stolac, klupu ili sličnu površinu. Prilagodite laktove, spuštajući gornji dio tijela prema tlu i vratite se na svoj izvorni položaj. Ponovite dva do tri seta od deset do 15 ponavljanja vježbe za najbolje rezultate.
Triceps
Tricepsni mišić - inače poznat kao triceps brachii - potječe na škapuli i umetne na ulnu. Ova mišićna skupina pomaže u savijanju lakta i stabilizira ramena tijekom pada pusha. Kao i kod mišića prsnog mišića, što je visoka stopala povišena tijekom pada gubljenja, više će se stresa staviti na tricep. Držite laktove čvrsto na tijelu da biste ciljali triceps još više tijekom pada push.
"Core" mišići
