Mišiće vježbe za streličarstvo

Streličarstvo je sport koji uključuje upotrebu pramca i strelice, Ovaj sport je stotinama godina i čak se nalazi na Olimpijadi. Akcije u streličarstvu koriste nekoliko glavnih skupina mišića u tijelu, uključujući triceps, koji se nalaze na stražnjoj strani vaše gornje ruke, deltoidni mišići na ramenima i mišiće latissimus dorsi u donjem dijelu leđa. Da biste poboljšali vještine streličarstva, uključite vježbe koje ciljaju te mišiće u vježbanje.

Video od dana

Podignite jednu ruku da povećate snagu ruke

Bočne trake s jedne strane na bočnim dijelovima jačaju deltoidne mišiće, koji se koriste za pružanje snage i snage za držanje i povlačenje luk u streličarstvu. Stajati ravno s nogama razmaknutim širinom ramena, desnu ruku držite na stacionarnom objektu s desne strane i lijevu ruku držeći tegljači ravno dolje tako da se odmara ispred zdjelice. Polako podignite lijevu ruku do strane, nastavljajte dok vaš lakat ne bude na ramenu. Spustite ga natrag, ponovite, a zatim prebacujte ruke.

Row, Row, Row Your Muscles

Ako želite unaprijediti mišiće za streličarstvo, dobro je vrijeme provesti na veslanju jer radi na svim primarnim mišićima koji se koriste u sportu uključujući deltoide, latissimus dorsi i triceps. Sjednite na sjedalo, s nogama čvrsto pričvršćene. Držite leđa ravno i držite se ručicom. Polako se gurnite nogama, klizeći se natrag sve dok vam noge gotovo nisu produljene. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

Idi iznad glave za jake triceps

Proširenje trimašnice je jedna od najdjelotvornijih vježbi za mišiće tricepsa. Stajati ravno, s nogama blizu, jedno blago ispred druge i obje strane na podu. Proširite svoje ruke potpuno iznad vaše glave, obujmice pri ruci obujmice. Držeći gornji dio ruke pokraj svoje glave, polako savijte ruke, spuštajući podlaktice iza vas prema leđima sve dok ne osjetite da se lagano protežu u tricepsu. Podignite ruke natrag gore iznad vas da biste dovršili jedan rep. Ponoviti.

Dobiti velike rezultate s kapuljačom baršunom

Dlačica pulover vježba cilja latissimus dorsi mišića u leđa, ali također radi triceps i deltoids, što je sastavni dio mišića vježbe za streličarstvo. Naslonite se na gornju stražnju stranu okomito na ravnu stolicu s težinom, a noge su vam ispred vas pod pravim kutom, a noge ravne na podu. Uhvatite dvoručni uteg, postavite ruke tako da se pružaju ravno iznad vas i držite ruke usklađene s ramenima. Dok držite ruke ravno za vrijeme kretanja, pomaknite ruke unatrag u polaganom, kontroliranom kretanju, sve dok dvoručni utor ne bude izravno iza glave.Zatim se vratite na početnu poziciju. Ponoviti.

Zašto trebate Lat Pulldown u svom životu

Latissimus dorsi je najveći mišić na leđima i jedan je od glavnih mišića u tijelu koje se koriste u streličarstvu, prvenstveno tijekom crtanja gibanja lukova. Vučne vježbe s pulldownom su najučinkovitije za ciljanje ovog mišića, stoga pokušajte s kabelom zatvoriti približno. Na sjedištu stražnjeg strojnog stroja, postavite noge ravno na pod ispod vas i postavite ruke iznad vas dok se čvrsto držite na paralelnom spoju kabela. Uključite svoju jezgru, povucite prema dolje na pričvršćenje kabela, a zatim ga vratite sve dok vam ruke ne budu potpuno produžene. Ponoviti.

Težine, reps i setovi

Čak i sa svim pravim vježbama, ako ne koristite pravu količinu težine ili dovršite odgovarajući broj setova i ponavljanja, nećete dobiti rezultate koje ste ' nadajući se. Započnite s težinom koju možete upravljati, a samo povećajte količinu težine koju koristite kada možete dovršiti cijeli skup od 12 ponavljanja dok istovremeno održavate pravilan oblik. Postupno radite do popunjavanja tri seta od 12 ponavljanja.