Vitamini koji vam redovito uzimate mogu potporu ili štetiti vašem zdravlju. Dodaci prehrani koji opskrbljuju bitne vitamine i minerale dolaze u mnogim oblicima, od tekućina do tableta i pojedinačnih do više hranjivih doza. Neki su prikladniji za određene zdravstvene uvjete. Drugi su prilagođeni općim prehrambenim potrebama i pojedinačnim prehrambenim navikama. Prije odabira između pojedinih vitamina i multivitamina uzmite mnoge od vaših zdravstvenih i životnih varijabli.
Video dana
Metode doziranja
->
Zdravi nadomjestak počinje s redovitim doziranjem. Foto kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images
Zdravi nadomjestak započinje redovitim doziranjem. Odaberite vitaminski proizvod koji će biti prikladan ili lako zapamtiti. Ako proizvođač ne odredi drugačije, povezivanje doziranja jednom ili dvaput dnevno s obrokom pomoći će vam da dobro apsorbiramo hranjive tvari i izbjegavate probleme s želucom i nenamjerno predoziranje i predoziranje. Osim tekućih kapi vitamina, prašaka i raznih oblika tableta, utvrđena hrana predstavlja daljnje metode doziranja. Napredni sok od naranče i žitarice, primjerice, su prikladni izvori pojedinih i višestrukih dodatnih vitamina.
Sastanak svakodnevnih prehrambenih potreba
->
Trećina Amerikanaca uzima dnevni multivitamin. Foto kredit: Ablestock. com / AbleStock. Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, oko jedne trećine svih Amerikanaca uzima dnevni dodatak multivitaminskim ili multivitaminskim / mineralnim dodatkom. Multivitamini vam pomažu da postignete preporučene dnevne doze vitamina bitnih sastojaka dosljedno u jednoj ili dvije prikladne tablete. Prema liječničkom savjetu, razmislite o uzimanju multivitamina ako ste veganski, vegetarijanci, trudni ili dojite. Vitaminski dodatak posebno je vrijedan osobama čije dijete nije dovoljno raznovrsno ili imaju medicinske uvjete koji otežavaju jesti dovoljno ili potpuno apsorbiraju hranjive tvari. Djelotvornost multivitamina u sprječavanju kronične bolesti u svim populacijskim skupinama nije utvrdena definitivno.
Nutricijska neravnoteža
->
![]()
Jedinstvene vitaminske ili mineralne dodatke su najbolje za specifične nedostatke hranjivih tvari. Pojedinačni vitamini ili mineralni sastojci bolje su prilagođeni specifičnim nedostatcima hranjivih tvari ili za potporu ili prevenciju određenih bolesti. Njihovu primjenu potiču Nacionalni instituti zdravstva za posebne populacijske skupine. Kalcij i vitamin D štite zdravlje kosti u žena u postmenopauzi i ostale skupine rizika osteoporoze.Žene koje su ili bi mogle zatrudnjeti mogu spriječiti anemiju s dodatkom željeza i nedostataka u rodu s folnom kiselinom ili vitaminom B-9. Odrasli stariji od 50 godina mogu imati koristi od vrhunskog apsorpcije vitamina B-12 s kristalnim dodatkom. Raspravite o svakom dodatku vitamina koji želite podijeliti sa svojim liječnikom.
Sigurnost
->
Sve vrste vitamina mogu imati blage do opasne nuspojave ako ih se ne koristi ispravno. Fototerapija: Spectral-Design / iStock / Getty Images
![]()
Sve vrste vitamina mogu imati blage do opasne nuspojave ako ih se ne koristi ispravno. Namjerno uzimanje previše pojedinačnih vitamina ili kombiniranje izvora iz multivitamina, pojedinačni vitamini, obogaćena hrana i vaša uobičajena prehrana mogu proizvesti toksične predoziranja. Vaš rizik je najveći u pogledu vitamina A, D i E topljivih u mastima, koji se mogu nakupiti u tijelu i uzrokovati ozbiljne zdravstvene učinke, uključujući oštećenje jetre, bubrega i mozga. Savjetnik vašeg liječnika o multivitaminskim lijekovima može vam pomoći izbjeći interakcije lijekova.
