Udariti vs. Pistol squat

Zglobovi pluća i pištolja klasificiraju se kao jednostrane vježbe nogu, a oba razvijaju vaše donje tijelo i mišiće mišića. Unilateralne vježbe mogu poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju i propriocepciju, jačati zglobove kako biste smanjili rizik od ozljeda i povećali brzinu rasta mišića. U vježbanje možete uključiti pištolje i pištolje, ali razmotrite prednosti i nedostatke svakog od njih.

Video dana

Udaranje donjeg tijela

Obje vježbe pogodile su sve vaše mišiće donjeg dijela tijela - mišićne mišićne moždine, leđne zglobove, gluteale i telad, zajedno s vašim osnovnim mišićima. Međutim, pištolji čučnjevi zahtijevaju da radite na balansiranju, pa uključite mišiće na unutarnju i vanjsku stranu vaših nogu - dodavatelji i otmičari više. Također možete promijeniti duljinu koraka vaših udara kako biste razlikovali koliko rada svaki mišić radi. Kratke korake će povećati udubljenje quadricep, dok dugačke korake udara više lancima.

Jednostavnost izvedbe

Ako tek započneš obuku, ni jedna od tih vježbi nije jednostavna. Trebali biste biti sposobni odgonetnuti se nakon relativno malo treninga, ali pištoljski čučnjevi su naprednija vježba. Ovlašteni instruktor za čajnike, Steve Cotter, autor "Kompletnog vodiča za podizanje čizme", savjetuje da postupno postignete puni pištolji. Započnite jednostavnim balansiranjem na jednoj nozi, a zatim radite do skakutanja na stolac ili kutiju, prije nego što konačno pokušate puni pištolj čučanj.

Tjelesne težine i slobodne težine

Možete izvesti pištolje i pištolje pomoću tjelesne težine ili bilo kojeg drugog oblika otpora, kao što su tegovi za bućanje, kettlebellovi, otporne trake ili težinski prsluk. Također možete koristiti dvoručni uteg za udubljenje, koji nije preporučljivo s pištoljem čučanjima, zbog rizika od pada preko bar preko ramena. Lunges može biti izvedena koračni naprijed ili natrag, a sa svojim prednjim ili stražnjim nogom na kutiji, a možete promijeniti dužinu vašeg koraka. Pištoljski čučari su prilično jednodimenzionalni i nemaju gotovo onoliko varijacija kao što su lunges.

Gim Staple vs. izazovna nova osoba

Obje vježbe povećat će vašu snagu i mišićnu masu, ojačati tetive i zglobove te smanjiti šanse ozljede kada se izvode ispravno. Ako ste novi u osposobljavanju ili vježbanju za vježbanje tjelesnih ili vježbanja snage, vjerojatno su bolji izbor kao glavna vježba u vašem programu. Ako ne vježbate u teretani i pronađete previše lako, imate želju da postanete stručnjak za tjelesne vježbe ili želite impresionirati svoje prijatelje novom, izuzetno zahtjevnom vježbom, odlučite se za pištolje.