Dugoročni učinci prirodne bodybuilding

Prirodna bodybuilding, u kojem promijenite tjelesnu i čvrstoću kroz čestu tjelovježbu, može biti uzbudljiv i zadovoljavajući sport. Promjene koje napravite na svoje tijelo mogu proizvesti korisne i štetne dugoročne učinke. Vaši mišići i kosti mogu imati koristi i ti dobici mogu ostati s tobom u starost. Međutim, s dugogodišnjim razvojem tijela riskirate razviti ozljede prenaprezanja i čak možete ugroziti zdravlje srca.

Video dana

Muscle Mass

Dugotrajna bodybuilding mijenja vaš sastav tijela. Kroz otpor treninga, vaše tijelo postaje jače i slabije. Ne samo da je ta promjena pozitivna prilagodba za svoje kratkotrajno zdravlje, ali također može pomoći dok starite. S dobi dolazi gubitak mišićne mase i čvrstoće pripisane sarkopeniji, prirodni i normalni pad mišića s godinama. Prema knjizi "Fizičke dimenzije starenja" Waneen Spiriduso, mišićni pad počinje u dobi od 50 godina, s gubitkom od 1 do 1. 5 posto godišnje. Nakon 70 godina, taj se gubitak povećava na 3 posto godišnje. Održavanje mišićne mase i snage može vam pomoći da živite samostalno i povećate kvalitetu života.

Kosti

Povećana mineralna gustoća kosti je još jedan dugoročni pozitivan učinak prirodne bodybuildinga. Obuka otpora inicira poticaj koji signalizira vaše tijelo da poveća gustoću kostiju. Stavljajući pritisak na svoje kosti, vaše se tijelo prilagođava tako što ćete jačati svoje kosti. Starenje dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju, posebno kod žena, koje se mogu razviti u osteoporozu. Kada kosti gube snagu, oni postaju lomljivi i podložni su lomovima. Bodybuilding može povećati vašu gustoću kostiju kako bi se smanjila količina gubitka kosti s starenjem. Time se smanjuje rizik od osteoporoze. Osim toga, oni koji i dalje vježbaju tijekom procesa starenja mogu očekivati ​​još veće smanjenje ili čak preokret gubitka kostiju.

Ozljede prenaprezanja

Negativni aspekt bodybuildinga često je razvoj ozljeda prekomjerne upotrebe. Bodybuilding stavlja značajan pritisak na zglobove, pogotovo kada podignete dovoljno da izazivate hipertrofiju. Da biste smanjili vjerojatnost ozljede prenaprezanja, pratite zdrave i sigurne postupke obuke pomoću odgovarajućeg obrasca za svako dizanje. Također možete smanjiti ozljede odgovarajućim tehnikama vježbanja, kao što je cijepanje rutine, tako da ne prekomjerno radite svoje mišiće.

Zdravlje srca

Prirodna bodybuilding može predstavljati rizik za vaše srčano zdravlje zbog intenziteta sporta. Prema studiji objavljenoj u "Kardiologiji" 2006. godine, podizanje više od polovice vaše tjelesne težine može ugroziti vaše srce. Istraživanje povezuje tešku podizanje s rizikom od kidanja aorte, velikog ventila kroz koji krv izlazi iz srca.U nalazima je umrlo 10 od 31 osobe koje su doživjele rastvorenu aortu od teških podizanja. Istraživači sugeriraju test probiranja prije bilo kakvog teškog podizanja. Zatražite liječničku potvrdu od svog liječnika ako planirate sudjelovati u dugoročnom programu vježbanja bodybuildinga. Osim toga, razmislite o dodavanju neke kardio u svoj program. Aerobna vježba, kao što je trčanje ili vožnja biciklom, može pomoći u jačanju vašeg srca i zaštiti od problema povezanih s bodybuildingom.