Dugo udaljenost trčanje i niska razina šećera u krvi dugo udaljenost trčanje i nizak šećer u krvi

Dok trčanje maraton ili dugo udaljenost događaja, vaše tijelo prvo će gorjeti kroz svoje pohranjene ugljikohidrate, a zatim spali pohranjene tijelo masnoća za održavanje energije koju trebate. Tijekom vremena to će uzrokovati pad razine šećera u krvi, stoga je važno osigurati da glukoza u krvi ne pada na razinu koja će dovesti do hipoglikemije. Postoji niz različitih strategija koje možete koristiti kako biste se uvjerili da se to ne dogodi, tako da možete sigurno i uspješno dovršiti vožnju na daljinu.

Video dana

Dijeta

Glycogen pohranjeni u vašim mišićima ključan je za vaše performanse pri dugim udaljenostima, prema članku koji se pojavljuje u izdanju "The Globe and Mail ", a jedini način na koji možete osigurati dovoljnu količinu mišićnog glikogena jest jesti hranu bogatu ugljikohidratima kao što su tjestenina, riža, slatki krumpir, voće, mahunarke, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice hrana. Trkačeva prehrana mora pružiti dovoljno energije za održavanje razina šećera u krvi tijekom dana, što se može postići jedući barem tri uravnotežena jela koja kombiniraju mješavinu ugljikohidrata, masti i proteina.

Ako šećer u krvi pada na dovoljno nisku razinu i ne podignete ga nekom vrstom ugljikohidrata koji djeluje brzo, kao što je voćni sok ili sportsko piće, možete početi doživjeti simptome hipoglikemije. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, hipoglikemija nastaje kada šećer u krvi pusti prenisko, što uzrokuje simptome kao što su glavobolja, tresak ili drhtanje, pretjerano znojenje, mentalna konfuzija i srčana palpitacija. Tijekom vožnje možda ćete biti psihički usredotočeni na završetak trčanja i zanemarivanje bilo kakve boli koju možda nećete primijetiti te simptome dok ne postanu teži i opasniji; prekomjerno znojenje, na primjer, možda neće biti vidljivo jer ste vjerojatno prekomjerno znojenje. Iz tog razloga, ključno je da se pripremite na hranjiv način prije nego što krenete na vožnju na daljinu, jer siromašna prehrana može uzrokovati šećer u krvi šefa maratona kako bi uronila na opasno nisku razinu. Ako se ne liječi, teška hipoglikemija može uzrokovati takve uvjete kao što su napadaji i komi.

Učitavanje ugljika

Učestalost opterećenja ugljikohidrata, obično poznata kao opterećenje ugljikohidrata, strategija je koja se koriste dugometralnim trkačima kako bi se povećala količina glikogena pohranjenih u mišićima kako bi se poboljšala učinkovitost i spriječila krv šećer od pada previše nisko. Trebali biste započeti svoju prehranu koja se puni otprilike tjedan dana prije maratonskog ili dugometražnog događaja, pri čemu biste trebali smanjiti potrošnju ugljikohidrata za oko 50 posto normalne količine, a da biste nastavili normalno trenirati.To će iscrpiti Vaše ugljikohidrate dućanima tako da postoji mjesta za utovar. Oko tri do četiri dana prije događaja, povećajte unos ugljikohidrata na oko 70 posto dnevnih kalorija, a smanjite količinu viših masnih hrane kako biste nadoknadili dodatne ugljikohidrate. Tijekom tog vremena trebali biste se vratiti na obuku tako da nećete iskoristiti energiju koju pokušavate pohraniti. Kada se izvrši ispravno, učitavanje ugljikohidrata omogućit će vam da imate dovoljno goriva da biste se nosili kroz događaj, a istovremeno održavajte šećer u krvi na sigurnoj razini.

Dijabetički trkači

Studija objavljena u časopisu "Diabetes Care" iz siječnja 1988. promatrala je metaboličke promjene vezane uz šećer u krvi tijekom trogodišnjeg trčanja, a posebno su ispitivale kako se te promjene razlikuju od dijabetesa i ne-dijabetičari. Istraživači su primijetili da se koncentracija glukoze u krvi značajno smanjila kod trkača s dijabetesom, ali je ostala konstantna kod ostalih trkača, koji su bili kontrolna skupina. Ketoza nakon vježbanja - u kojoj tijelo istječe iz mišićnog glikogena i počinje konzumirati pohranjenu tjelesnu mast za energijom - bilo je prisutno u oba dijabetičara i dijabetičara, iako je bila izraženija kod dijabetičkih trkača. Čini se da to znači da bi svatko s tipom 1 ili dijabetesom tipa 2 trebao pažljivo pratiti razinu šećera u krvi kako bi se smanjio rizik hipoglikemije povezan s vježbanjem.