Popis dobrih stvari koje se trebaju učiniti prije nego što se plivaju susreću
Sadržaj:
- Zagrijavanje vašeg tijela
- Jesti dobro
- Večer prije sastanka, rano se spavajte kako biste se probudili osvježeni. U nekim slučajevima, prikladno je odmoriti vaše tijelo još temeljitije što dovodi do susreta, olakšavajući vaš trening više dana prije sastanka.Obično vaš trener plivati će vas uputiti hoće li ova strategija, nazvana "konus", prikladna. Bez obzira na to je li prikladan trening pogodan ovisi o dobi, spolu, tipu tijela i razini fitnessa plivača. Mlađi plivači možda ne trebaju istinski konus, čime se smanjuje njihov intenzitet za 25 do 50 posto tijekom par dana prije sastanka.
Tijekom susreta, plivači se moraju boriti s mnogim promjenama iz njihove tipične prakse jednostavno plivati u bazenu. Osim samog događaja, koji može biti duži ili intenzivan od svojih uobičajenih vježbi, susret s kupanjem može izazvati psihološko pustošenje, uz potencijalni pritisak konkurencije i dezorijentiranost nepoznate okoline, područje bazena ispunjeno promatračima. Da biste se pripremili za plivanje, pridržavajte se vašeg psihičkog i tjelesnog blagostanja.
Zagrijavanje vašeg tijela
Zagrijavanje prije susreta s kupanjem ima potencijalne psihološke i fiziološke prednosti. Prolazeći kroz istu ugrijanu rutinu koju koristite tijekom uobičajene prakse, možete se usredotočiti na aktivnost plivanja umjesto na okoliš natjecateljskog plivanja. Zagrijavanje također osigurava oslobađanje za tjeskobu prije utrke, koju možete kanalizirati u fizički pokret. Na fizičkoj razini, zagrijavanje vam pomaže da otpustite svoje tijelo i premjesti mišiće za atletski rad. Blago zagrijavanje može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vašu izvedbu. Pratite sportski specifičan zagrijavanje za najbolje rezultate, kao što je plivanje 15 minuta, a ide samo oko 70 posto vašeg uobičajenog intenziteta.
Jesti dobro
Prije nego što se sretne, jedite hranjive obroke, vremenski određeno u skladu s vremenom natjecanja. Za jutarnju utrku od 8 do 10 godina. m., ustati rano i imati lagani doručak složenih ugljikohidrata između 6 i 7 godina. m. Isto tako, ako je vaša utrka u popodnevnim ili večernjim satima, vrijeme će vam srednji obrok završiti oko dva sata prije početka događaja. Salate, sendviči i ugljikohidrati poput riže ili tjestenine su dobri obroci za sastanke. Umotajte puno voća, sendviča i zdravih grickalica za susret, pored vašeg predranjskog obroka, jer ćete morati jesti nakon događaja tijekom oporavka tijela.
Dobujte puno odmora
