Popis prednosti kardiovaskularne izdržljivosti

Kardiovaskularna vježba, poznata i kao aerobna tjelovježba, koristi velike grupe mišića, nastavlja se tijekom relativno dugih razdoblja. Primjeri kardiovaskularne vježbe su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, igranje tenisa, pa čak i guranje kosilice. Kada sudjelujete u kardiovaskularnoj vježbi, brzina otkucaja srca i stopa disanja postaju povišena. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svaki tjedan dva sata i trideset minuta umjerene aerobne aktivnosti za zdravstvene probleme.

Održavanje zdrave težine

Budući da kardiovaskularne vježbe zahtijevaju energiju, hrana koju jedete i masti pohranjene u vašem masnom tkivu koriste se kao gorivo kada vježbate. Što je dulje vaše vježbanje, više kalorija ćete izgorjeti. Kada se lako dostupna glukoza potroši u vašoj krvi, vaše će tijelo pribjeći gori dodatni masti, povećavajući tako šanse za uspješno mršavljenje. Kardiovaskularna vježba također će povećati tonus mišića koji će povećati vašu bazalnu metaboličku brzinu ili količinu kalorija potrebnih za održavanje funkcioniranja vašeg tijela u mirovanju.

Kada postignete kardiovaskularnu izdržljivost, u vašem tijelu se odvijaju nekoliko unutarnjih adaptacija koje vas čine zdravijima, s većom sposobnošću da obrađuju intenzivnu kardiovaskularnu vježbu. Tvoje srce postaje sve jače, s mogućnošću da crvenom krvlju kroz vaš krvožilni sustav učinkovitije. Sustav za isporuku kisika za vaše radne mišiće postaje mnogo učinkovitiji, kao i sposobnost da se otpad i ugljični dioksid provode iz vaših mišića. Također, razvijaš više hemoglobina u krvi i kapilara, kako biste imali veću sposobnost prenošenja krvi na područja vašeg tijela gdje je to potrebno.

Sudjelovanjem u kardiovaskularnoj vježbi i stjecanju kardiovaskularne izdržljivosti smanjit ćete rizik od nekoliko kroničnih i životno ugroženih bolesti kao što su koronarna bolest srca, dijabetes tipa 2, te nekim vrstama karcinoma, kao što su rak debelog crijeva, rak dojke, rak pluća i rak višestrukih mijeloma. Američka škola za sportsku medicinu navodi da su veće kardiovaskularne kondicije povezane s 50 posto smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti. Ako sudjelujete u redovitoj kardiovaskularnoj vježbi, također ćete povećati osjetljivost na inzulin i metabolizam glukoze, smanjujući šansu za razvoj dijabetesa tipa 2.

Poboljšanje stanja uma

Izgradnja kardiovaskularne izdržljivosti vježbanjem ne samo da fizički poboljšava zdravo tjelesno tijelo.Biti aktivan je učinkovit način borbe protiv anksioznosti, stresa, pa čak i depresije. Vježba aktivira oslobađanje endorfina, što može brzo podići vaše raspoloženje. Pronalaženje vremena za vježbanje nekoliko puta tjedno ne samo da će se osjećati bolje, već također može dovesti do povećanja vlastitog samopoštovanja.