Nogu Umor od kardio na eliptičnom

Korištenje eliptičnog stroja daje vam učinkovito vježbanje kardio i mnogo je manje stresno na vašim mišićima i zglobovima nego trčanje ili jogging tvrdu površinu. Međutim, rad na eliptičnom stroju zahtijeva određenu količinu izdržljivosti i izdržljivosti baš kao i svaka druga kardio vježba. Neki umor je normalan, ali ako niste u formi ili ne dobivate dovoljno hrane, zamor nogu dolazi brže i izraženiji.

Video dana

Značajke

Umor u nogama kao rezultat trčanja - ili gibanja nalik na trčanje kada koristite eliptični stroj - javlja se kada mišići nogu ne mogu ugovoriti ispravno više. Noge bi se mogle osjećati teške i doživjeti bol ili grčeve. Osjećaj umora često prati osjećaj pečenja u nogama, ali to bi trebalo izblijediti nakon nekoliko minuta. Također može biti teško ili blago bolno stajati ili koristiti noge.

Čimbenici koji pridonose

Bez obzira na točan mehanizam koji uzrokuje zamor nogu, određeni uvjeti pridonijeli su mu tijekom ili nakon kardioaktivnosti. To uključuje nepravilnu prehranu, dehidraciju, nedostatak mišićne snage i pretjerano izlaganje. Pretjerano izlaganje je čest uzrok umora nogu u onim novim vježbanjem koji ne shvaćaju kakav bi njihov prag umora trebao biti. Iako upotreba eliptičnog uređaja je vježba s niskim utjecajem, ona i dalje zahtijeva izdržljivost i snagu u mišićima vaše noge. Jednom kada su mišići nogu jači, učinkovitije djeluju i traje duže da se umiru. Vaši mišići također zahtijevaju odgovarajuće gorivo u obliku hranjivih tvari i vode; nedostatak ili može dovesti do ranog početka umora tijekom aktivnosti.

Prevencija

Ako upravo pokrenete kardio program pomoću eliptičnog, sami sebi i zaustavite čim noge počnu osjećati umor. Započnite polako i postupno povećavajte intenzitet tijekom razdoblja od dana ili tjedana. Dodajte vježbe koje jačaju vaše mišiće nogu u svoj režim.Pijte vodu prije i nakon aktivnosti kako biste ostali hidratizirani. Ako koristite eliptičnu traku dulje od 30 minuta, uzmite odmor tijekom aktivnosti kako biste pili vodu. Potrošite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima tako da mišići nogu imaju odgovarajuće gorivo. Ako ste casual korisnik eliptičan, konzumiranje obrok koji je uglavnom ugljikohidrata s nekim proteina i masti dan vježbe bi trebalo pomoći. Ako ste ozbiljniji sportaš, trebali biste se posavjetovati s certificiranim sportskim nutricionistima kako biste pronašli dijetu koja odgovara vašim potrebama. Dobiti dovoljno odmora i izbjegavati vježbanje na eliptičnom ako ste umorni ili su vaše noge bolne. Posavjetujte se s liječnikom ako ne poduzmete preventivne mjere.