Mliječna kiselina i plućna grčevi

Plivanje je druga najpopularnija sportska aktivnost, priopćeno je Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ova aerobna aktivnost koristi većinu vaših glavnih mišićnih skupina, tako da sudjelovanje u redovitoj aerobnoj vježbi kao što je plivanje pruža zdravstvene prednosti. Morate plivati ​​u sigurnom ritmu kako biste izbjegli stvaranje mliječne kiseline koja može uzrokovati grčeve u plivanju ili nagle kontucije mišića.

Video dana

Energija

Vaše mišićne stanice trebaju energiju kako bi se ugovorile. U normalnim svakodnevnim aktivnostima kemijska reakcija unutar mišićnih stanica koristi glukozu - oblik šećera u krvi - i kisik za proizvodnju ATP-a, adenozin trifosfat koji se zatim gori kao energija. Tijekom intenzivne vježbe, ova reakcija se pojavljuje previše polako da se mišiću daje dovoljno energije tako da koristi glikogen, jedinicu za pohranu glukoze u stanici. Kada mišićne stanice razgrađuju glikogen, proces koji ne zahtjeva kisik, proizvodi nusprodukt poznat kao mliječna kiselina.

Plivanje

Sve aerobne aktivnosti zahtijevaju kisik. Dok plivate, držite moždani udar stabilan i ritmičan, tako da možete zadržati disanje za opskrbu kisikom u mišićnim stanicama. Kada plivanje postane naporan, vaše disanje postaje naporno i ne možete osigurati dovoljne količine kisika u vašim stanicama. Da bi nastavili raditi, mišići će se prestati obavljati aerobno i početi anaerobni slom glikogena što dovodi do proizvodnje mliječne kiseline.

Učinci

Kako se mliječna kiselina nakuplja u mišićima, povećava kiselost stanica i okolnih tekućina. Kemijske reakcije potrebne za uklanjanje glikogena i korištenja kao energije ne vole kisele okoline, tako da se proizvodnja energije usporava, što utječe na sposobnost mišića da nastavi ugovaranje. To uzrokuje umornosti vaših mišića. Nastavak plivanja i pokušaj korištenja mišića koji nemaju dovoljno energije za kontrakciju mogu doprinijeti grčenju mišića dok plivaju.

Sprječavanje

Grčevi mišića mogu se pojaviti tijekom bilo koje vrste vježbanja, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom. Dehidracija, naprezanje i umor mogu doprinijeti nastanku grčeva za plivanje. Iako u svakom slučaju ne možete spriječiti grčeve u plivanju, prije, tijekom i poslije plivanja morate piti puno tekućine i prijeći na ugodan tempo koji vam omogućuje da dišete redovito i duboko. Uzmite dovoljno kisika kako biste podržali aerobnu proizvodnju energije i smanjili rizik od stvaranja mliječne kiseline.