Vježbe za kettlebell tijekom trudnoće

Zadržavanje ograničenja brzine otkucaja srca i napora nekada su bili liječnici savjeta koji će dati svojim trudnim pacijentima. No, nedavne studije, poput one koju je objavio Sveučilište u Georgiji 2011. godine, zaključili su da je trening snage tijekom trudnoće siguran i može biti koristan u niskim do umjerenim intenzitetima. To uključuje trening kettlebell ako je to učinjeno razumno. Svaki program vježbanja koji namjeravate poduzeti tijekom trudnoće uvijek se najprije treba raspraviti s OB / GYN-om.

Prednosti za trudnu ženu

To bi moglo zvučati protuzakonito, ali rad s kettlebellovima tijekom trudnoće može vam dati više energije dok se bori s umorom od trudnoće. Kad izazovete svoje tijelo vježbanjem, vaše stanice reagiraju proizvodnjom energije kako bi odgovorile na taj izazov. Oslobodit ćete stres kada uključite i vaše vježbe u kekeblju, što čini zdraviju okolinu za bebu. Učinite vježbe s kettlebell dok ste trudni, povećat ćete snagu mišića i izdržljivost za pomoć izbjegavajte bol u leđima i pripremite svoje tijelo za naporan rad koji će proći.

Kako napredujete u trudnoći

Ako ste navikli na teško raditi, možda će vam biti teško vratiti se kada postanete trudni. Ali bit će potrebno ako želite nastaviti s vježbama vašeg kvatla. Vaše će tijelo proizvoditi hormone koji će vam oslabiti i oslabiti zglobove, što dovodi do opasnosti od ozljeda bilo koje vrste vježbanja koja naglašava zglobove. Smanjite težinu kettlebellova koje koristite tijekom trudnoće, čak i uklanjajući ih u cijelosti u posljednjem tromjesečju, ako je potrebno. U svojoj knjizi "Kettlebells for Women: Workouts za vaš snažan, oblikovano i seksi tijelo", 2012 knjiga Lauren Brooks savjetuje protiv bilo kakve vježbe ili pokreta koji uzrokuju bilo koju vrstu boli.Slušajte svoje tijelo za znakove upozorenja koje trebate usporiti, kao što je pregrijavanje, mučnina, svjetlo-glava ili nesvjestica.

Uzorak vježbi

Tijekom trudnoće trebate biti sposobni obaviti većinu vježbi s kettlebellom koji ste već navikli na to, iako biste željeli izbjegavati vježbe zglobnog stresa kao što su vjetrenjače. Neke od sigurnijih, ali jednako učinkovitih vježbi za kettlebell možete uključiti u svoje vježbe čučnjevi, bočne preše, podizanje jednostrukih nogu, savijanje preko redaka, prednji čučanj, izmjenično udubljenje, kettlebellove ljuljanje i tricepsne preše.