Je li dobro početi s tjelovježbom ako sam trudna šest mjeseci?
Sadržaj:
Do šestog mjeseca trudnoće, većina žena bit će obavljena s jutarnjom mučninom, ali još dovoljno energična da se kreće. Za većinu trudnica, tjelovježba nije samo zdravi izbor, već način na koji se možete nositi sa stresom i tjeskobom vaše predstojeće isporuke. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja
Video dana
Prednosti vježbanja
Vježbanje tijekom trudnoće nije samo način da se uklopi u vašu najdražu rodiljsku odjeću. Prema MayoClinic. com, budući da je aktivan pomaže vam da ostanete na zdravoj težini za vas i vaše bebe i mogu smanjiti rizik za razvoj gestacijskog dijabetesa, postpartumne depresije i visokog krvnog tlaka. Kada se približite isporuci, tjelovježba će vam pomoći da se pripremite za rođenje. Izgradnja izdržljivosti i ostanak zdravi mogu smanjiti bol tijekom isporuke. Pokušajte vježbati 10 do 30 minuta svaki dan.
Sigurne vježbe
Vježbe s niskim udjelom najsigurniji su izbor za trudnicu. Pješačenje će obično biti najjednostavnija tjelovježba u trajanju od šest mjeseci, osobito ako niste vježbali redovito prije trudnoće. Plivanje će također pomoći da ostanete u formi i da ćete biti suspendirani u vodi će biti dobrodošla promjena ako se osjećate veliko i neugodno većinu vremena. Prenatalna yoga ili fitnes DVD-i koji su napravljeni za trudnice također trebaju biti dovoljno jednostavni za udobno.
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Izbjegavajte sve vježbe koje bi mogle uzrokovati pad, poput klizanja na valovima, jahanja ili biciklizma. Nemojte raditi nikakve aktivnosti koje zahtijevaju da dugo ostanete na jednom mjestu, kao što je dizanje utega, jer to može ograničiti protok krvi u djetinjstvu. Izbjegavajte sve vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima, kao što su situps jer oni mogu uzrokovati vrtoglavicu. Nemojte trčati ili trčati, osim ako ste redoviti trkač dok ne postane trudna.
Potencijalne opasnosti
Za neke trudnice tjelovježba može biti opasna. Nemojte početi vježbati ako imate srčanu ili plućnu bolest, tešku anemiju ili visoki krvni tlak. Nemojte vježbati ako vam je liječnik rekao da imate rizik od prijevremenog rada, što je osobito uobičajeno kod žena koje nose višestruke. Ako imate vrtoglavicu, kratkoću daha, krvarenje, bol, smanjenje pokreta vašeg djeteta ili bilo koji drugi simptom koji se ne osjeća dobro, prestanite vježbati i odmah se obratite svom liječniku.
