Je visoka brzina otkucaja srca tijekom vježbanja dobre ili loše?

Utjecaj vježbanja na brzinu otkucaja srca može biti složen pojam za razumijevanje. Vaša brzina otkucaja srca zasigurno će se povećati dok se razina vaše aktivnosti povećava, ali postoji zdravi raspon vaših otkucaja srca, a bilo što izvan nje može biti pokazatelj srčanog stanja. Učenje kako izračunati raspon otkucaja srca može biti vrijedan alat ne samo za praćenje vašeg zdravlja, već i osiguranje da dobijete najviše od vaših vježbi.

Video dana

Oslobađanje otkucaja srca

->

Vaša stopa otkucaja srca najpreciznije se bilježi ujutro kada izađete iz kreveta. Fotokopiranje: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vaša stopa otkucaja srca najpreciznije se bilježi ujutro kada izađete iz kreveta. Normalna brzina otkucaja srca obično je između 60 i 100 otkucaja u minuti, ali može biti niska do 40 bpm za visoko obučenog sportaša. Ovo čitanje otkucaja srca dobar je pokazatelj vašeg zdravlja kardiovaskularnog sustava. Kada postanete fizički prikladniji, srce će vam pobijediti manje puta u minuti jer je postalo učinkovito.

Maksimalna brzina otkucaja srca

Maksimalna brzina otkucaja srca već je procijenjena osnovnom formulom poznatom kao formula Karvonen. To je brzina kojom guraš svoje tijelo izvan zaleđivanja masnoća i počnete koristiti glukozu. To je obično kada počnete disati vrlo teško i osjećate nesposobnu za bilo kakav razgovor. Što manje odgovara, brže će vam srce dosegnuti taj broj. Da biste izračunali maksimalnu brzinu otkucaja srca pomoću formule, jednostavno smanjite dob od 220. Postoji mnogo spekulacija oko ove formule, iako ga koriste mnogi ljudi: fitness profesionalci, akademski profesori i autori, kao i kardiolozi i drugi medicinski stručnjaci. Da biste dobili najtočniju maksimalnu brzinu otkucaja srca, najbolje je sudjelovati u maksimalnom testu otkucaja srca kojim upravlja fitness profesionalac. Međutim, ako je vaš pristup takvom testu ograničen, Karvonen će vam dati odgovarajuću procjenu.

Ciljana brzina otkucaja srca

->

Vaša ciljana brzina otkucaja srca varira na temelju ciljeva koje ste uspostavili za određeni trening ili vašu osobnu tjelesnu kondiciju. Fotografski kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Vaša ciljana brzina otkucaja srca varira ovisno o ciljevima koje ste odredili za određeni trening ili vašu osobnu tjelesnu kondiciju. Vaša ciljana brzina otkucaja srca izračunava se kao postotak vašeg maksimuma. Ako ste novi u izradi ili imate nisku razinu kondicije, možda želite zadržati broj otkucaja srca između 45 i 55 posto, ili ako ste više sposobni, možda biste voljeli trenirati između 65 i 75 posto svog maksimalnog srca stopa.Nakon što odaberete svoje razine vježbanja, umnožit ćete maksimalnu brzinu otkucaja srca po svakom postotku, a zatim zadržati otkucaje srca tijekom treninga između tih dvaju brojeva. Podešavanje ovih brojeva može vam pomoći pri izgradnji dinamičnog programa vježbanja kardiovaskularnog sustava i vašeg srca učinkovitije raditi za vas.

Kardiovaskularna učinkovitost

->

Budite senzibilni

->

Kada ste jedan usred treninga, također morate odrediti što je dobro ili loše za vas. Fotografije: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Ciljne vrijednosti srca temelje se na znanstvenim studijama; ali kada ste jedan usred treninga, također morate odrediti što je dobro ili loše za vas. Povišena brzina otkucaja srca može se osjećati dobro ili se može osjećati loše kad se nadovezujete, kada vježbate nakon vrlo male aktivnosti ili imate visoki krvni tlak ili srčani tijek. Vaše će tijelo pustiti te znati koja je to. Ono što se može odnijeti odavde je nastojati postići vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom vremena i kada to vaša razina osposobljenosti jamči.