Kreatina je upotreba za tinejdžerske dječake štetne?

Kreatin je dopuna koju koriste bodybuilderi kako bi brzo stavili mišićnu masu. Poput drugih dodataka, kreatin nije u nadležnosti U.S. Food and Drug Administration. Tinejdžeri i njihovi roditelji vjerojatno će imati puno pitanja o ovom dodatku. Sigurnost uporabe kreatina kod tinejdžera je kontroverzna, s dokazima koji podržavaju obje strane argumenata. Uz bilo koji dodatak, obratite se liječniku prije dodavanja u svoju redovnu rutinu.

Video dana

Neki potencijalni problemi

Kreatin ima potencijalne zamke za tinejdžere koji ga koriste. Budući da to nije regulirano od strane FDA, nema kontrola o čistoći ili snazi ​​dodatke. Nadalje, kreatin može uzrokovati zadržavanje vode. To može negativno utjecati na performanse sportaša koji se natječu u sportu, gdje je brzina faktor. Zadržavanje vode uzrokuje oticanje, što povećava vaše šanse za ozljede mišića. Navedene nuspojave korištenja kreatina uključuju migrene, vrtoglavicu, osip i nepravilan rad srca, prema TeenGrowth. com.

Pravilna uporaba

Mnogi tinejdžeri imaju problema s kreatinom zbog zlouporabe. Umjesto korištenja iznosa koji odgovara njihovoj težini, dobi i režimu vježbanja, oni dolaze koliko god misle da mogu podnijeti. To nije samo gubitak novca - prekomjerni kreatin se ne koristi, samo ga izlučuje bubrezi - to je također opasno. Sveučilište u Iowi, "Eat to Compete", kaže da će velike doze kreatina za produženo razdoblje povećati stres na bubrege.

Pravilna doza

Chris Meraz, pisanje za TeenBodybuilding. com ukazuje na pravi način da tinejdžeri koriste kreatin. Prvih tjedan dana tinejdžer bi trebao zadržati stalni tok kreatina u tijelu uzimajući 5 grama svaka četiri sata ili tako. Meraz identificira vodu i sok od grožđa kao najbolju stvar za piće s kreatinom. Nakon ovog početnog razdoblja opterećenja, potrebno je između 5 i 10 grama vode ili soka od grožđa nakon vježbanja ili prve stvari kad se ujutro ustajete. Ostanite na kreatinu dva mjeseca, prestanite upotrebljavati jedan mjesec, a zatim ponovo pokrenite ciklus.

Prigovori na kreatinsku upotrebu kod adolescenata

Stručnjak za fitness i prehranu Marc David piše za FreedomFly. net navodi da tinejdžeri općenito ne bi trebali uzeti kreatin. Ne vjeruje da uporaba kreatina čini puno razlike u oba smjera. Nadalje, smatra da problemi nadilaze prednosti. Dr. Robert Gotlin, citiran na PreventDisease. com navodi da dok se dodatak ne dokaže sigurno, nitko ga ne bi trebao koristiti, osobito tinejdžeri.