Ja sam ovisnik o šećeru; Kako mogu prestati jesti?

Najlakši način za rješavanje ovisnosti o šećeru je izrezivanje šećera iz prehrane. Ovisno o vašoj osobnosti i koliko je vaš dodatni, možda ćete morati smanjiti polako, a ne iznenada. Šećer aktivira centre za nagrađivanje mozga, što znači da se osjećate dobro i uzrokuje da se vratite šećeru iznova i iznova, prema Dr. Charles Raison of Emory University Medical School. Šećerna ovisnost ne može biti samo psihički ovisna, već uzrokuje i zdravstvene probleme, poput pretilosti i dijabetesa.

Video dana

Korak 1

Pročitajte naljepnice i izrezajte bilo koju hranu koja sadrži dodane šećere. To može biti prilično jednostavno ukloniti jer ih ne koristite jako puno. Proizvodi koji sadrže dodatni šećer uključuju pečene grah, ketchup, umak za roštilj, neke salate, granola barove i neke žitarice. Uklonite ove proizvode iz prehrane ili se prebacite na one koji nisu šećerni.

Korak 2

Prebacite se na dijetalnu vodu. Moglo bi potrajati neko vrijeme da se prilagodite promjeni okusa, stoga nemojte odustati ako vam se na prvi pogled ne sviđa. Prestanite piti sokove i voćne napitke koji sadrže šećer. Potražite sportske napitke i energetska pića koja nisu šećerna.

Korak 3

Minimizirajte jednostavne ugljikohidrate u prehrani. Smanjite bijeli kruh, bijelu rižu, škrobni grickalice poput krumpira, peciva i sirupa u vašoj prehrani. Čak i ako ne okusi slatko, to utječe na šećer u krvi i može gorivo žudnja za šećerom. Umjesto toga, odaberite složene ugljikohidrate, kao što su cjelovita pšenica, zobena mekinja, ječam, raž, heljda i smeđa riža.

Korak 4

Zamijenite ugodnu hranu s nečim drugim što vam daje zadovoljstvo. To bi moglo biti hrana koju volite da to nije slatko. To bi također moglo biti aktivnost, poput uzimanja mjehurića ili izlaska na manikuru. Ako vaš mozak počinje dobivati ​​isti signal užitka od nečega drugog, neće trebati što više šećera da se dobro osjeća.