Kako uzimati kreatin bez utovara

Kreatinski dodatci koriste sportaši, bodybuilderi i rekreativci za dobivanje mišićne mase i snage. Kreatin je prirodno pronađen u skeletnim mišićima i odgovoran je za kratke aktivnosti visokog intenziteta. Uzimanje dodataka kreatinu povećava količinu pohranjenog kreatina kako bi se poboljšala učinkovitost. Zajednička polazna točka za mnoge korisnike kreatina je faza punjenja - razdoblje od pet do sedam dana progresivno veće doze namijenjene povećanju količine dostupnog kreatina u tijelu. Međutim, i dalje možete iskusiti iste prednosti dodataka kreatinu bez utovara.

Video dana

Korak 1

Pročitajte smjernice proizvođača o ograničenjima doziranja i zahtjevima. Svaki dodatak kreatina razlikuje se malo u odnosu na količine doziranja. Na primjer, neki proizvođači dopuna mogu preporučiti kratku fazu punjenja od oko 15 do 25 g kreatina dnevno. Umjesto da slijedite dozu faza punjenja, koristite preporučenu dozu za fazu održavanja.

Korak 2

Uzmite dodatak kreatina jedan do tri puta dnevno, savjetuje web stranicu mišića i snage. Većina proizvođača dodataka preporučuje uzimanje kreatina tri puta tijekom dana vježbanja i samo jednom tijekom dana odmora. Ovo pomaže da se kreatin zadrži u krvi i mišićima.

Korak 3

Potrošite oko pet do 10 g kreatina dnevno. Stvarne količine doziranja mogu varirati ovisno o jačini i jačini vašeg dodatka.

Korak 4

Uzmite dodatak kreatina oko sat vremena prije početka vježbanja, predlaže web stranicu mišića i snage. Ovaj vremenski okvir osigurava da kreatin ulazi u krvotok radi poboljšanja učinkovitosti i učinkovitosti vašeg vježbanja.

Korak 5

Piti kreatin s voćnim sokom ili drugim visokim sadržajem glikemijskih ugljikohidrata za poboljšanu probavu. Jednostavni šećeri pomažu pri transportu kreatina i proteina u vlakna koštanog mišića za vježbanje.

Korak 6

Nastavite uzimati dodatak kreatinu, ali izbacite nakon otprilike osam tjedana. Opća smjernica je uzimanje dodataka dosljedno za osam tjedana, nakon čega slijedi četverog tjedna prije početka druge ciklusa od osam tjedana. Ovaj vremenski okvir osigurava da su vaše mišićne stanice zasićene kreatinom.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije uzimanja kreatina ili drugih dodataka.