Kako se plivati s glavom gore
Sadržaj:
Ako ste ljubitelj vaterpolu ili morate učinkovito plivati bez uranjanja lica, nužno je plivati glavom. Omogućuje vam da ostanete svjesni svoje pozicije i cilja dok plivate. Pojedinci obučeni u spašavanju života i spašavanja oceana također plivaju s glavom kako ne bi izgubili iz vida osobu koju pokušavaju spasiti.
Video dana
Lopatica
Plivanje tradicionalnim slobodnim udarcem s glavom u vodi uključuje rotirajući torzo. Ova rotacija omogućuje vam da okrenete glavu na stranu dok vam ne dopustite dah. Plivanje s glavom zahtijeva smanjenje rotacije ramena, dok držite glavu stabilnom. Koristite vrhove ramena kao pivotne točke dok širite ruke tijekom svakog udarca, ali nemojte dopustiti da se glava okrene kao što to činite.
Hip rotacija
Kada plivate s glavom iznad vode, kukovi postaju virtualna lopatica za ostatak tijela. Maksimiziranje rotacije kuka pomaže u jačanju tijela kroz vodu. Zakrenite kukove što je više moguće prema bilo kojoj ruci koja trenutačno miluje kroz vodu. Na primjer, kada vam lijeva ruka uzme moždani udar, lijeva kuka kuka bi trebala biti okomita na dno bazena. Rotiranje kukova u potpunosti sa svakim udarom smanjuje naprezanje na ramenima i čini manje oporezivanje držati glavu iznad vodovodne linije.
Skratite svoje poteze
Kad god vaše tijelo nije ravno u vodi, kao kad plivate s glavom, donja polovica počinje potonuti. Standardni freestyle potez završava na vašem kuku, ali ovo s vašom glavom uzrokuje da vaše niže polovice gube zamah. Skraćivanje poteza vaših ruku tako da oni završavaju na dnu vašeg torza, umjesto na vašem kuku, sprječava vas od potonuća. Za učinkovito pogon, vaši kraći potezi moraju biti snažni i brzi kako bi nadoknadili smanjenu duljinu.
Kick Hard
Koristite cijelu nogu kako biste stvorili snažan udarac koji sprječava da se donja polovica spušta dolje u vodu kad je glava gore. Pravilno udaranje prigušenja stvara malo prelijepa jer su vam noge u potpunosti uronjene. Udaranje pod vodom pokreće više vode, što povećava zamah. Izbacivanje nogu na površinu je gubitak energije jer pola onoga što krećete je zrak, što neće povećati brzinu plivanja. Održavanje ritmičkog i fluidnog gibanja iz bedara kroz nogu pomaže vam da vaše tijelo prođe kroz vodu, unatoč položaju vaše glave.
