Kako poduprijeti zglobove tijekom vježbanja
Sadržaj:
Bol u zglobu je čest problem kod ljudi koji redovito izvode vježbe otpora za gornji dio tijela. Položaj zglobova tijekom mnogih vježbi, kao i ponavljajuće djelovanje vježbi, pridonose bolnom zglobovima. Poduprite zapešća pomoću omota ili trake ili promijenite položaje zgloba kako biste uklonili bol da biste nastavili s vježbanjem.
Video dana
Korak 1
Priložite zglobove za podizanje težine vaših zglobova prije vježbanja kako biste pomogli u podršci zglobovima dok podignete težine. Osigurajte trake oko vaših zglobova, zatim omotajte labave krajeve oko dvoručnog tegla ili tegljača kako biste stvorili potporu.
Korak 2
Zamotajte jednu traku atletske trake oko dlana, samo pod prstima i jednu traku oko vašeg zgloba kako biste stvorili sidra za zapešća. Ispunite područje između dva sidra s vodoravnim trakama trake, vertikalnim trakama, criss-cross uzorkom ili drugim stilom ovisno o vašim potrebama. Ručno snimanje stvara učinkovitu podršku za bilo koji sport ili vježbanje.
Korak 3
Okrenite ruke bočno, tako da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed i izvodite gumbe na zglobovima kako biste zaštitili zapešća. Alternativno, koristite šesterokute dumbbells ili pushup barovi kako biste dobili zapešća u istom neutralnom položaju i smanjiti bol.
