Kako da se zaustavi zdržavanje od uzimanja dodataka željeza

Nažalost, opstipacija je uobičajena nuspojava dodataka željeza. Nije svatko svakodnevno imati pokret crijeva, ali vjerojatno ćete imati zatvor ako prođete manje od tri stolice tjedno, ako prođete tvrde stolice, naprezat ćete više nego obično dok imate pokret crijeva ili ako se osjećate kao da niste mogli da potpuno ispraznite crijevo nakon pokreta crijeva. Učinite nekoliko izmjena kako biste spriječili i liječili konstipaciju.

Video dana

Korak 1

->

Pijte tekućine često.

Pijte puno tekućine tijekom dana. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju dnevno unos vode od šest do osam čaša od 8 unca. Tekućine koje sadrže kofein mogu uzrokovati dehidraciju, što može pogoršati vašu zatvor.

Korak 2

->

Voće i povrće sadrže zdravo vlakno.

Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu vlaknima. Djeca, tinejdžeri i odrasli trebaju dnevno konzumirati 20 do 35 grama vlakana. Povećajte unos vlakana postupno, jer jedete veliku količinu vlakana odjednom može uzrokovati plin, nadutost i grčeve u želucu. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, sirovo povrće, zelje, cjelovite žitarice i suhe grah. Hrana koja može pogoršati konstipaciju uključuje sladoled, sir i prerađenu hranu.

Korak 3

->

Vježbajte većinu dana u tjednu.

Vježbajte najmanje 30 minuta na većinu dana u tjednu. Redovita vježba može poboljšati vašu probavnu funkciju.

Korak 4

->

Koristite zahod često.

Koristite zahod čim osjetite potrebu. Ako držite pokret crijeva, vaše tijelo može apsorbirati dio vode u vašoj stolici, čineći stolicu teže.

Korak 5

->

Razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uzmite dnevni nadomjestak za vlakno, što može učiniti vašu stolicu mekanu i jednostavniju za prolaz. Vlakna dopuniti mogu pogoršati zatvor ako ne pijete odgovarajuću količinu vode dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vlakana ako imate probleme s crijevima. Ti dodaci mogu ometati apsorpciju lijekova poput aspirina, varfarina i karbamazepina. Ako imate dijabetes, pažljivo pratite razinu šećera u krvi tijekom uzimanja dodataka vlakana jer ti dodaci mogu smanjiti razinu šećera u krvi.

Korak 6

->

Osloniti se na prehranu više nego na pohranu bolnih laksativa.

Koristite laksativ slane soli, poput mlijeka magnezije, za povremeno ublažavanje zatvora. Uobičajena uporaba određenih vrsta laksativa može ometati normalnu funkciju crijeva i učiniti da vaše tijelo ovisi o njima za pokret crijeva.

Što vam je potrebno

• Dodatak vlakana
• Laksativ salina

Upozorenja

• Obratite se liječniku ako imate zatvor više od tri tjedna, ako su simptomi teški i ako, unatoč promjenama prehrane, vaši pokreti od crijeva javljaju se više od tri dana. Također se obratite svom liječniku ako imate iskustvo intenzivne bolove u želucu, krv u stolici, zatvor naizmjence s proljevom, rektalnom boli, neobjašnjiv gubitak težine ili ako su stolice tanke i oblikovane poput olovke. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego što uzimate lijekove bez recepta za liječenje zatvora ako uzimate lijekove na recept kako biste smanjili šanse za interakciju lijekova.