Kako smanjiti nadraženost i nelagodu u trbuhu kada ste trudni

Tijekom trudnoće, očekivana majka doživljava širok raspon bioloških i fizičkih promjena. Uz ove promjene dolaze različite stupnjeve nadutosti i nelagode, koje su mnogo puta uzrokovane plinom, zatvorom ili žgaravicom. Srećom, postoji nekoliko načina da se ova pitanja mogu ublažiti.

Video dana

Potpora plinom i zatvoru

Korak 1

Izbjegavajte gazirana pića. Pijte vodu umjesto gaziranih pića kako biste istisnuli i potaknuli spor sustav koji sprečava zatvor. Karbonatna napitka također može pridonijeti nadutosti uzrokovanjem višak plina.

Korak 2

Redovito vježbajte kako biste spriječili konstipaciju i nakupljanje viška plina pomažući plinovima i stolicama da se kreću kroz želudac i crijeva brže.

Korak 3

Pratite odgovor na mlijeko. Mliječni proizvodi mogu proizvesti višak plina kod nekih ljudi, što uzrokuje nadutost. Izbjegavajte mliječne proizvode ako se to dogodi s vama.

Korak 4

Stvorite pravu ravnotežu vlakana u vašoj prehrani, grickajući vlaknastu hranu poput borovnica i jagoda. Zatim postepeno povećavajte vlakno, dok podesite odgovarajuće prilagodbe na temelju odgovora vašeg tijela.

Korak 5

Polagano polagajte zatvorenim usnama. To sprječava gutanje prekomjerne količine zraka tijekom jela, što je glavni uzrok nadimanja.

Korak 6

Zaslonite svoje lijekove. Neki lijekovi i dodatci koji sadrže željezo, karbonat ili bikarbonat mogu uzrokovati nadimanje i zatvora.

Korak 7

Prije uzimanja omekšivača stolice i simetikonskih protu-plinova obratite se svom liječniku. Aktivni sastojci u tim proizvodima se ne apsorbiraju u tijelu, stoga je mogućnost nepovoljnog utjecaja na bebu nevjerojatna. Međutim, raspravite o tome uzimajte ove ili bilo koje druge lijekove kod svog liječnika.

Reljef žgaravice

Korak 1

Izbjegavajte uobičajene aktivirajuće žgaravice. To uključuje masnu ili začinjenu hranu, gazirana pića, agruma, čokoladu, umake od rajčica, paprena metvica i kofein.

Korak 2

Jedi manje, češće obroke. Konzumiranje šest manjih obroka za razliku od tri veća može spriječiti žgaravicu i refluksa kiseline.

Korak 3

Podignite glavu ili krevet. Podizanje glave vašeg kreveta dodatnih 4 do 6 inča može smanjiti pojavu refluksa kiseline.

Korak 4

Izbjegavajte odjeću koja se čvrsto uklapa. Čvrsta odjeća oko područja struka povećava želudac i snižava pritisak sfinktera esophageal, što može pridonijeti refluksa kiseline ili žgaravice.

Korak 5

Nemojte leći odmah nakon jela. Čekajući tri do četiri sata prije ležanja, pomaže vam spriječiti sprečavanje želudaca u vašem jednjaku.

Korak 6

Prije donošenja određenih antacida konzultirajte svog liječnika. Smatra se da antacidi koji sadrže kalcij, aluminij ili magnezij imaju malo ili nikakvih nuspojava tijekom trudnoće. Međutim, raspravite o tome sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih ili drugih lijekova.

Savjeti

• Voćni sokovi - posebno sok od slatkog soka, koji je povezan s relaksacijom opstipacije - može biti dodatni izbor napitka, drugi za vodu. Vlakna sprječavaju zatvor jer pomažu da tvari probode probavni trakt učinkovitije, što smanjuje nadutost. Međutim, neke hrane s visokim vlaknima mogu uzrokovati višak plina, što doprinosi nadimanju. Izbjegavajte yo-yo učinak polaganim povećanjem unosa vlakana. Ako mliječni proizvodi izazivaju višak plina ili nadutost, razmotrite uzimanje enzima laktaze prije konzumiranja mliječnih proizvoda ili prebacivanje na proizvode bez laktoze, uključujući soje.