Kako spriječiti grčeve u grudima

U ljudskoj anatomiji, prepone su mjesto susreta torza i nogu. Mišići u području prepona, također poznati kao mišići adductor, pomažu pri kretanju nogu i kuka. Kada se ti mišići izvuku ili napete, učinak može biti vrlo bolan i dovesti do kila. Sportaši imaju visok rizik od naprezanja mišića prepona zbog brzih i nagle kretnje često u sportu. Međutim, svatko može dobiti ozljedu prepona. Ozljede na grudima mogu se spriječiti vodom i nekim vježbama istezanja.

Video dana

Korak 1

Pijte puno vode. Tekućine pomažu mišićima da se ugovore i opuštaju tijekom napora; neadekvatna opskrba vodom će dovesti do naprezanja, što dovodi do grčenja. Pijenje vode je osobito korisno prije početka vježbanja ili istezanja. Odrasli bi trebali konzumirati 6 do 8 čaša vode dnevno, a više tijekom teških tjelesnih napora i znojenja.

Korak 2

Sjednite na pod; Držite leđa ravno i glavu gore. Savijati noge; provjerite jesu li koljena okrenuta prema van. Donesite stopala stopala zajedno ispred prepona.

Korak 3

Uhvatite stopala i držite ih zajedno s obje ruke. Povucite noge bliže u prepone sve dok se ne osjetite značajni pritisak u području prepona. Pokušajte dobiti noge što bliže prepone što je više moguće bez gubljenja previše udobnosti. Treba osjetiti pritisak na mišiće prepona; međutim, oni ne bi trebali biti dovoljno jaki da izazivaju grimasu. Držite se na 20 sekundi i opustite se. Ponovite istezanje nekoliko puta.

Korak 4

Gurnite koljena što je moguće bliže do poda s koljenima ili rukama, ako se stopala mogu ostati zajedno bez pomoći. To stvara dodatni pritisak na prepone mišiće i treba biti učinjeno polako. Držite ovu poziciju 20 sekundi i otpustite ga. Ponovite istezanje nekoliko puta.

Savjeti

• Izdahnite i savijte, donoseći glavu prema dolje što je moguće bliže za još dublje istezanje.