Kako igrati košarku s prekomjernom težinom

Jedan od načina za izgradnju mišićnih skupina korištenih tijekom košarkaške igre, uključujući mišiće koji se koriste za skakanje i trčanje, je nositi košulju težinu prsluka. U takvom prsluku, vaše tijelo, a istodobno zapošljavajući iste mišićne skupine, prisiljeno je raditi na tome da nastavi iste poteze i dosegne iste visine. To može dovesti do bržeg kretanja i viših skokova kada se prsluk ugasi.

Video dana

Korak 1

Odaberite prsluk koji odgovara. Neke prsluke dolaze u raznolikost po mjeri, ali ih ipak pokušajte. Prsluk bi trebao biti udoban, ali ne previše čvrst i definitivno nije previše labav.

Korak 2

Podesite utege u prsluku. Tipični prsluk težine košarice će stati bilo gdje između 25 i 150 kg. utega. Počnite s dosadašnjim iznosom; ne morate prakticirati s 80 kg. da biste vidjeli rezultate. Dodavanje 25 kg. dodaje puno - i može biti sve što je potrebno. Težine se obično uklapaju u džepove na prsluku, čvrsto pričvršćene remenima ili čičakom.

Korak 3

Premjestite košarkaški prsluk preko glave.

Korak 4

Pritegnite prsluk oko leđa i kukova koristeći trake prsluka. Obično se stegnu pomoću velcro, kopča ili kombinacije. Neke težine prsluka imaju više trake, neki imaju samo jedan. Prsluk mora biti čvrst, ali ne previše zbijen (ne želite kopati u kožu). Ako je previše labav, ipak može oštetiti vašu kožu.

Korak 5

Poduzmite svoj režim redovite prakse. Prsluk težine dodati će dodatni izazov na vaše vježbe, naravno, ali takvi prslukovi su dizajnirani za nošenje tijekom igranja. To je svrha: raditi mišićne skupine koje inače upotrebljavate za vrijeme stvarne igre.

Korak 6

Dodajte težinu, po želji. Tijekom vremena, možete naći taj 25 kg. nije tako izazovno kao što je to nekada bio.

Što vam je potrebno

• Košarka
• Košarka
• Košarkaško igralište

Savjeti

• Kako biste spriječili izbijanje trbuha s vlasi izravno na vašu kožu, razmislite o tome da nosi majicu ispod svog težinski prsluk.