Kako se ne umoriti tijekom boksanja

Boksač koji je ikada stupio u prsten za sparing ili natjecanje zna osjećaj umora. Vaše disanje je naporno, vaše noge osjećaju zaglavi u cementu i bacanje udaraca izgleda nemoguće. Kada dosegnete ovu točku, vaš najbolji način djelovanja je da se zadržite do kraja kruga. Ako ne želite ponovno osjetiti taj osjećaj, trening s izdržljivošću mora početi mnogo prije nego što se okrenete protivnika u prstenu.

Video dana

Korak 1

Posvetite vrijeme cestama nekoliko dana u tjednu. Cesta je pojam specifičan za boksa koji opisuje trčanje kao metoda poboljšanja vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Bez jakog kardio, brzo ćete se umoriti tijekom natjecanja. Treneri često imaju različite pristupe u vezi s ovim oblikom kondicioniranja. Neki treneri preporučuju dugo udaljenost trčanja u umjerenom ritmu, dok drugi savjetuju intervale usporenog trčanja i trčanja. Čak i uzimanje generičkog pristupa trčanja 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu može postupno graditi izdržljivost.

Korak 2

Izvršite bušilice kao što su udaranje teških vrećica, vrećice brzine, dvostruke vrećice i fokusnih jastučića pod visokim tempom kako biste izgradili izdržljivost. Koristite ove vježbe tri minute po krugu, što je standardna okrugla duljina u boksu. Iako svaka od ovih metoda treninga pomaže u izgradnji određenog skupa vještina, svaki od njih pridonosi i boljem izdržljivosti kako bi vam pomogao izbjeći umor tijekom borbe.

Korak 3

Vježbajte često kako biste poboljšali svoje vještine i samopouzdanje. Novakski boksači brzo gube energiju kada su nervozni u prstenu. Budući da vam je nervozan, često vas tjera da zategnite mišiće i zadržite dah koji brzo izlijeva vašu energiju. Povjerenje dolazi kroz razvijanje vaših vještina. Kada se borite, trebali biste biti opušteni i usredotočeni; ovaj stav se ne događa preko noći, nego je rezultat više mjeseci treninga, pa čak i neke svjetlosti, tehničkih sparinga s trenerom kako bi se naviknuli na osjećaj udarca.

Korak 4

Izgradite svoju izdržljivost u prstenu vježbanjem sparinga u roku od 60 sekundi. S vremenom možete raditi do dvije minute rundi i konačno tri minute rundi. Ovaj vam pristup pomaže da izmjerite napore kako biste iskoristili energiju tijekom kruga, ali nemojte previše umoriti.

Upozorenja

• Nikada nemojte pokušavati udaljiti dok vas trener ne briše zbog aktivnosti. Vaš trener bi trebao pratiti vaše vježbe kako bi utvrdio ne samo vašu razinu vještina, već i vašu razinu izdržljivosti. Trener ne bi trebao poslati boksača s lošom izdržljivošću u prsten.