Prilagođavanje životnog stila može smanjiti veličinu vaših ruku i bedara. Umjesto da se usredotočite na ta uobičajena područja problema, usredotočite se na cijelo tijelo, jer masnoća koja smanjuje mrlje samo u odabranim područjima nije moguća. Okružite se zdravom dozom volje snage, a potom borite se s viškom masnoća sa zdravom, smanjenom kalorijskom prehranom i učinkovitom rutinom vježbanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka nove prehrane ili režima vježbanja.
Video dana
Smanjenje tjelesne masti
->
Kardiovaskularna vježba može vam pomoći da izgubite težinu. Kardiovaskularna vježba gori kalorije, što može dovesti do gubitka tjelesne težine tako da ruke izgledaju manje. Izvođenje 30 do 60 minuta umjerenog kardio na većinu dana u tjednu može pokrenuti gubitak težine, prema American Heart Association (AHA). Uključite se u kardio koji aktivira ruke i noge, kao što su veslanje, plivanje, vježbanje na eliptičnom stroju s pokretnim ručkama ili trčanje ili hodanje žustro dok pumpate ruke naprijed-nazad.
Raspored treninga snage
->
![]()
Rutina treninga snage koja se obavlja dva dana u tjednu može stimulirati mišićno tkivo. Cjelovita tjelovježba, vježba treninga snage koja se obavlja dva dana u tjednu može stimulirati mišićno tkivo. Uz vaše ruke i noge, AHA preporučuje da rade bokove, prsa, leđa, ramena i trbuh. Shvatite da trening snage povećava masu mišićne mase. To vam pomaže da izgubite težinu, jer mišić koristi više energije da se masnoća održi, rezultirajući bržom stopom metabolizma odmora. Osim toga, mišić je gušći od masti, tako da će cijelo vaše tijelo, uključujući ruke i noge izgledati manje, a vaša odjeća će početi dolaziti lakše.
Vježbe za ruke i bedro
->
Vježbe koje ciljaju vaše ruke i noge trebale bi biti dio vašeg vježbanja treninga snage. Fotografije: YouraPechkin / iStock / Getty Images
![]()
Vježbe koje ciljaju vaše ruke i noge trebale bi biti dio vaše vježbe treninga snage. Kada se radi o rukama, obično je stražnja strana gornje ruke koja je sklona izgledati slabašna. Kako bi se stvorilo ovo područje, radite triceps s klupicama, tricepama i šutnjama i trokuta koji, prema američkom vijeću za vježbu, predstavljaju neke od najboljih vježbi za ovo područje. Da biste ciljali bedra, vježbe složene, kao što su udarne i čučnjeve varijacije, mrtvi dizala i koraci su učinkoviti.
Stvari koje treba razmotriti
->
Pazite jesti malo kalorijsku prehranu.Smanjenje težine i smanjenje masnoće bedara i ruku je neophodno za prehranu zdrave, smanjene kalorijske prehrane. Naglasite mršavih proteina, povrća, voća, niske masti ili ne-masnih mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Potreban je dnevni nedostatak od 500 kalorija da izgube 1 funta tjedno. Iako dio tog deficita dolazi iz vježbi, mogle bi pridonijeti male prehrambene promjene, kao što su jesti manje dijelove i zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskom kalorijskom hranom. Kada je riječ o prehrani i tjelovježbi, napravite promjene koje možete održavati tijekom trajanja, tako da ne dobijete težinu natrag i dalje možete pokazati svoje tanke ruke i noge.
![]()
