Kako povećati zglob bez utega

Svaki put kad uhvatite objekt, bacate loptu, zakrenete golf klub ili zakrepe ruke, koristite mišiće zgloba. Osim bodybuildera i pojedinaca koji se oporavljaju od ozljeda zgloba, nekoliko ljudi namjerno cilja svoje zglobne mišiće u treningu snage. Međutim, svaka vježba koja uključuje podupiranje ili podizanje težine s vašim rukama će graditi zapešća. Neki mišići na podlaktici također se protežu u zglob, tako da vježbe na podlaktici također razvijaju ovo područje. Dok najučinkovitiji graditelji ručnih zglobova zahtijevaju težine, ti mišići možete raditi samo tjelesnom težinom.

Video dana

Korak 1

Učinite osnovne yoga poze, kao što je pas s ležećem stranom, odozdo prema licu, Svi ti položaji stavljaju oko polovice tjelesne težine na vaše ruke i zapešća. U svakoj poziciji držite trbušne mišiće čvrsto i ramena dalje od ušiju.

Korak 2

Praksa naprednija joga poza koja uključuju ravnotežu ruku, kao što su Crow, Crane, Side-Crane i Peacock. Ta poza stavljaju cijelu tjelesnu težinu na vaše ruke i zapešća. Samo pokušajte ove poze kada možete podnijeti osnovne poze bez zamaranja zglobova.

Korak 3

Napravite sklekove. Osnovni potisnici rade zglobovi, zajedno s ostalim mišićnim skupinama u rukama i ramenima. Dok povećavate broj sklekova koje možete učiniti, izmijenite vježbu tako što ćete obaviti potiskivanje s jednom nogom koja se podigne s poda ili s jednom rukom. To stavlja više težine na zapešća, dok jednostavno povećanje broja ponavljanja ne.

Korak 4

Držite tenisku lopticu u jednoj ruci. Stisnite loptu što je moguće čvrsto koliko možete pet sekundi, a zatim postupno oslobodite fleksiju. Ponovite 10 puta na svakoj ruci. To jača mišiće u ruci koji se povezuju s zglobom.

Upozorenja

• Ako imate ozlijeđeni zglob, slijedite upute liječnika ili fizioterapeuta u vezi s vježbama za rehabilitaciju. Nemojte obavljati intenzivne vježbe ručnog zgloba bez dopuštenja liječnika.