Kako održavati zdravo dojke mlijeka dok dijete

Nakon što je vaše bebe rođena, vi svibanj biti željni vratiti svoje tijelo u stanje prije trudnoće. Međutim, možda ćete biti zabrinuti da promjene u prehrani i vježbi smanjuju opskrbu vašim mlijekom. Prema web stranici Better Health Channel, izuzetno stroge dijete ne doprinose zdravom dojenju. Ako previše smanjite unos hrane, rizik ćete propustiti važne hranjive tvari koje trebate i vi i vaša beba. Osjetljiva dijeta i izbori za vježbanje s niskim utjecajem vratit će vam se u formu, a dajte malu hranjiv mlijeko.

Video dana

Korak 1

Pričekajte da beba bude 3 mjeseca ili starija prije nego svjesno pokušavate izgubiti težinu. Prema riječima KellyMom. com, prva dva mjeseca ključna su za vaš odnos dojenja. Tvoje tijelo će tijekom tog vremena uspostaviti dobru opskrbu mlijekom.

Korak 2

Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Prema internetskim stranicama American Academy of Pediatrics, "normalna, zdrava prehrana je sve što za majku koja dijete treba za održavanje opskrbe mlijekom i održavanje djeteta i vlastitog zdravlja". Međutim, određene komponente normalne, zdrave prehrane treba istaknuti tijekom dojenja. Vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati 1 000 miligrama kalcija, najmanje 400 IU vitamina D, 8 unci hrane bogate proteinima, kao što su meso, hranu bogatu željeznom poput ribe i lisnatog zelenog povrća i hrane bogate folnom kiselinom kao špinat i agrumi. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju multivitamina.

Korak 3

Potrošiti najmanje 1, 500 kalorija dnevno. KellyMom. com sugerira da majke za skrb trebaju konzumirati između 1, 500 i 1 800 kalorija dnevno kako bi održale dobru opskrbu majčinom mlijeku.

Korak 4

Ostanite hidrirani. Internetska stranica Better Health Channel kaže kako dojiti žene trebaju piti do 2 litre vode dnevno kako bi zadržale svoju snagu za dojenje.

Korak 5

Držite gubitak tjelesne mase na otprilike 1,5 kg tjedno za siguran stupanj. Osim brige o nabavi, brzo mršavljenje može utjecati na dobrobit vašeg djeteta. Web stranica La Leche League International objašnjava da brzo mršavljenje može osloboditi zagađivače, uključujući pesticide, koji se pohranjuju u tjelesnu masnoću, iz krvi i da ti kontaminanti mogu završiti u majčinom mlijeku.

Korak 6

Vježba. Prema riječima KellyMom. com, dojenje gori oko 200 do 500 kalorija dnevno, što vam daje automatsku prednost na vašem putu gubitka težine. Snažite dodatne kalorije i poboljšajte svoje mentalno i fizičko blagostanje vježbanjem poput yoge, pilatesa, treninga snage, hodanja ili trčanja. Web stranica La Leche League International navodi da nema potrebe da se zabrinjava da će vježba ometati proizvodnju mlijeka.Vježba ima malo, ako je moguće, učinak na majčino mlijeko.