Kako brzo smanjiti tjelesnu temperaturu nakon vježbanja

Tvrdi trening može vas ostaviti vrućim, znojnim i neugodnim. Živjeti negdje toplo može spojiti ovaj problem i što vam više ostane pregrijan, to je vjerojatnije da ćete se znojiti kroz odjeću koju ste stavili nakon treninga. Ovo nije idealna situacija ako vježbate prije posla ili tijekom pauze za ručak.

Video dana

No, s nekoliko hackova možete smanjiti tjelesnu temperaturu kako biste prije prestali znojenje.

Cool Showers

Cool tuš će znatno i brzo smanjiti tjelesnu temperaturu; budući da većina teretana ima tuševe, ova je metoda lako dostupna. Kako biste izbjegli udisanje ledene hladne vode, započnite s umjereno toplom vodom, a zatim postupno smanjite temperaturu dok se naviknete na to. Pobrinite se da namočite cijelo tijelo posebno na glavi, prsima i leđima. Okrenite temperaturu tako nisko koliko možete podnijeti i ostati pod raspršivačem pet do 10 minuta. Hladna kupka je jednako učinkovita i idealna ako vježbate kod kuće.

Većina bazena čuva se na nižoj ili umjerenoj temperaturi - zasigurno niže od tjelesne temperature. Sjednite ili stojite u dubokoj vodi i opustite se pet do deset minuta. Zbog higijenskih razloga, uvijek biste trebali tuširati prije ulaska u bazen. Kako biste uštedjeli vrijeme, protežite svoje mišiće dok se ohladite umjesto da se protežu u teretani. Ulijevanje u hladnu vodu može također spriječiti bol u mišićima nakon vježbanja.

Ice Packs

Postavljanje ledenih omota na stražnjoj strani vrata, abdomenu, prsima i bedrima može vam pomoći da se ohladite. Velike količine protoka krvi kroz ta područja i hlađenje krvi pomoći ćete da se ohladi ostatak tijela. Ne stavljajte led izravno na kožu jer to može uzrokovati bolne ledene opekotine. Umjesto toga zamotajte led u krpu za posuđe ili umjesto toga upotrijebite gel-ledeni paket.

Uživajte u svježem zraku

Ako ste vježbali iznutra, možda ćete biti vani hladniji - pogotovo ako je sunce pala ili je puhao povjetarac. Nakon vježbanja, učinite svoje ohladite se na otvorenom kako biste učinkovitije smanjili tjelesnu temperaturu.

Pročitajte više

: Zašto se povećava tjelesna temperatura tijekom vježbanja?

Sip Cool Drink

Ako ste znojenje znatno tijekom treninga, također možete biti dehidrirani - piti hladnu vodu ili sportsko piće za zamjenu izgubljenih tekućina. Također, hladna pića će vam pomoći smanjiti temperaturu. Ova se metoda može sigurno dodati u bilo koji drugi način hlađenja koji želite koristiti.