Kako mršaviti s cjelovitom pšeničnošću i špinatem

Da biste izgubili težinu, morate prisiliti svoje tijelo da izgori više kalorija nego što konzumiraju svaki dan. Zamjena hrane bogate kalorijama u vašoj prehrani s zdravijim mogućnostima, kao što su cjelovita tjestenina pšenice i špinat, pomoći će vam da smanjite kalorije i potaknete gubitak težine. Tjestenina i špinat od cjelovitog pšeničnog zrna bogata su prehrambenim vlaknima koja vam dulje osjećaju, smanjujući potrebu za nezaboravnim uživanjem ili jesti tijekom dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan kako biste potaknuli zdravo mršavljenje. Pratite svoje kalorije iz cjelovite tjestenine i špinata pšenice kako bi se uklopile u parametre koje postavlja vaš liječnik.

Video dana

Korak 1

Pijte veliku čašu vode 5 minuta prije svakog obroka. To će vam pomoći ispuniti želudac i osigurati da ne prejedate. Dok cjelovita pšenična tjestenina i špinat su zdravi, jedenje previše njih može raditi protiv gubitka težine.

Korak 2

Zamijenite slatku ili masnu hranu u vašem izborniku za doručak s obrokom koji sadrži špinat ili cjelovitu tjesteninu. Špinat se može skuhati s malom količinom maslinovog ulja, dodati u smoothies ili dodati u omelets ili kodirana jaja ili bjelanjak. Osim toga, možete jesti jaja ili bjelanjka s tjesteninom od cjelovitog pšeničnog zrna ili ga poslužiti uz šparogama.

Korak 3

Na ručak unesite konzerve od špinata, tjestenina od cjelovitog pšeničnog salata i salata od špinat, zelene špinatne salate i špinat na cjelovitoj tjestenini. Ako morate ponijeti ručak na posao, hladne salate i oblozi će zadržati najbolji okus.

Korak 4

Dodajte jela kao što su tjestenina od cjelovitog pšenice i špinat i ravioli punomasnih pšenica punjeni špinom na večeru. Dijelovi večere trebali bi biti dovoljno veliki da bi se osjećali puni dok ne odete u krevet kako biste spriječili grickanje u kasnoj večeri. Ako vam je potrebna sredstvo za vezivanje vaših lonaca, odaberite mliječno mlijeko pomiješano s jajašcem kako biste smanjili kalorije. Kremasti umaci ili sirevi dodaju znatnu količinu kalorija u bilo koji obrok, radeći protiv gubitka kilograma.

Korak 5

Iako je nekoliko receptura dostupno iz kuharskih knjiga i web stranica, dolazi do vašeg jednostavnog. Kuhajte tjesteninu od cjelovitog pšenice prema uputama paketa, a zatim ih pomiješajte sa špinom i bilo kojim drugim sastojcima u vašem obroku. Dodajte malo začina, kušajte dok idete dok niste zadovoljni okusom jela. Kada pronađete nešto što uživate, zapišite što je ušlo u nju tako da ga kasnije možete ponovno stvoriti.

Korak 6

Držite se začina umjesto umaka ili sireva za okus obroka za najmanje kalorija. Jednostavna jela kao što su sol i papar, ocat, soja umak ili muškatni oraščić naglasit će okus i cjelovite pšenične tjestenine i špinat.

Savjeti

• Dodajte zdrave sastojke, kao što su bjelanjka, rajčica, paprike i kruh od cjelovitog pšeničnog mesa kako bi se vaša cijela tjestenina pšenice i špinat. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dnevnog dodataka s vitaminima kako biste osigurali da vaše tijelo prima odgovarajuće hranjive tvari.