Kako izgubiti težinu s kaširanjem krumpira

Prijelaz s kauč kave na početni trkač omogućuje vam olakšavanje u zdrav program vježbanja koji olakšava mršavljenje. Programi poput Couch-a-5K trčanje plana početi od osnove sa samo kratke pucanja trčanje da gotovo svaka osoba može podnijeti, čak i ako ste navikli da se zasadi na kauč većinu dana. Kada počnete trčati, vaše tijelo gori više kalorija kako bi vam pomoglo brže izgubiti težinu. Kombinirajte program koji se izvodi s drugim zdravim promjenama kako bi se povećala mršavljenja.

Video dana

Korak 1

Savjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ste fizički sposobni sudjelovati u programu koji se izvodi. Raspravite o bilo kakvim zabrinutošću vezanim uz vaše zdravlje koje bi moglo potencijalno biti problem s prikazivanjem, kao što je stara ozljeda ili astma.

Korak 2

Napišite svako vježbanje na početku programa trkača na kalendaru. To vam pomaže da zapamtite kada trebate pokrenuti i pomaže vam da se obvezujete na pokretanje sesija. Redovito vožnja je ključ za gori dodatne kalorije i gubitak težine. Osim programa Couch-to-5K, nekoliko programa za početak trčanja dostupni su na mreži s web-mjesta kao što je Running Planet. Druga mogućnost je da se posavjetujte s trenerom kako biste razvili prilagođeni program ili se pridružili pokretnom klubu za početnike.

Korak 3

Slijedite pokrenuti program bez preskakanja naprijed. Ako se previše guraš, vjerojatno ćeš se odreći ili ozlijediti. Ponovite vježbe ako ne osjećate spremni za napredak u programu.

Korak 4

Gorivo vaše tijelo zdravije hrane, tako da ste bolje u mogućnosti nositi se runs. Usredotočite se na zdrave zrnce, voće, povrće i mršave proteine ​​kako biste dobili hranjive tvari, a svoje kalorije smanjite nego obično. Za gubitak tjelesne težine, potreban vam je kalorijski deficit koji se stvara gori više kalorija nego što jedete. Kombinacija zdrave prehrane i pokretanja programa olakšava postizanje deficita.

Korak 5

Oslobodite svoje tijelo s prekidima između staze. Program Couch-to-5K i mnogi drugi programi za početak uključuju dan između svake pokretne sesije. Dobiti dovoljno sna svake večeri, bez obzira jeste li trčali ili ne, pružite energiju tijela.