Kako mršaviti na gornjem dijelu tijela za djevojčice

Djevojke imaju tendenciju da nose veću težinu u bokovima i bedrima, ali bez obzira gdje Vaša je nevolja, ne možete ga ciljati izravno za gubitak težine. Opći gubitak tjelesne težine, međutim, rezultira smanjenim okvirom koji proporcionalno smanjuje cijelo tijelo, čak i debele ruke i širok prsni koš. Zdravi izbor hrane i vježbe potiču gubitak težine. Više težine koju izgubite, to je vjerojatnije da ćete primijetiti da se gornji dio tijela smanjuje. Slijedite sigurne i zdrave strategije gubitka težine i posavjetujte se s dijetetičarom ili liječnikom koji će vam pomoći da stvorite odgovarajući plan gubitka težine za vas.

Video na dan

Smanjenje točke na gornjem dijelu tijela nije moguće

U svakom treningu možete se podići, gurati i uvijati, ali ove ruke i leđa neće Spot-smanjiti masnoće u vašem gornjem dijelu tijela. Vježbe za vježbanje snage važne su za izgradnju mišića, ali zapravo ne spali masnoće pokrivajući specifične mišiće. Masnoće se ne rastopi ili se istroši. Gubite masnoću kao proces stvaranja energije. Kada naporno radite, vaše tijelo koristi pohranjenu mast kao jedan od izvora goriva. Vježbe koje koriste puno energije, kao što su kardiovaskularni, rade poput trčanja ili plesanja, imaju veću vjerojatnost da će izgorjeti masnoću i rezultirati gubitkom tjelesne težine.

Cilj je biti aktivan barem jedan puni sat na dan. Pokušajte živahno hodati, igrati se sportom ili voziti bicikl. Ako vam je vježba nova, olakšajte se i odaberite nešto zabavno, pa ćete se vjerojatno držati s njom. Pridružite se plesnoj klasi, hodite svom psu ili idite na izlet s obitelji. Iako kardio ne mora nužno ciljati gornji dio tijela, budući da koristite više energije i izgubite masnoću, primijetit ćete da neki gubitak dolazi od vaših ruku i torza.

Iako vježbe vježbanja snage ne gube izravno gornji dio tijela, i dalje ćete imati koristi od njihova obavljanja zajedno s ostalim vježbama otpora koji treniraju glavnih mišićnih skupina. Pluća, čučnjaci, gimnastika i yoga vam pomažu da ojačate mišiće - stvarajući tijelo koje je učinkovitije pri gori kalorija i koje izgleda čvršće i leaner.

Jačanje vašeg gornjeg dijela tijela također pridonosi dobrom položaju. Visoki položaj, za razliku od spuštanja, čini se da izgledate montirnije, zdravije i proporcionalnije. Uključite vrste aktivnosti jačanja mišića kao svoje 60 minuta aktivnosti tri puta tjedno.

Izaberite zdrave namirnice za mršavljenje

Ekstremna redukcija kalorija, dodatak za mršavljenje i prehrana s mrvicama može ugroziti vaše zdravlje, pogotovo jer još rasteš. Djevojke bi trebale izbjegavati rezanje kalorija ispod oko 1 600 kalorija dnevno. Možete riskirati ne uzimajući sve hranjive tvari ili opskrbljujete svoje tijelo energijom.

Jedan od najjednostavnijih načina za izgubiti težinu jest napraviti zdraviji izbor prehrane.Spremite višak kalorija preskakanjem slatkih bezalkoholnih pića, slatkiša, krekera, čips, keksa i cupcakes. Izaberite vodu za piće i nosite voće, krekere od cjelovitog zrna s žičanim sirom ili orasima za zalogaje. Kod jela izbjegavajte prženu hranu, kao što su piletina i krumpiriće, ili hrana s puno bijelog brašna, kao što su pizza ili vruće pecivo. Umjesto toga, odaberite pileća prsa, mršavih hamburgera na cjelovitim pecivama ili običnim pečenim mesom ili ribom. Povrće, kao što je zelena salata ili stečena brokule, proizvodi vlakno bogatu pomoćnu hranu koja vam pomaže da se napuni s puno hranjivih tvari. Izbjegavajte bijelu tjesteninu i bijelu rižu kada to možete; pitajte svoju obitelj da kupi cjelovite rezance ili smeđu rižu.

Zaustavite junk hranu i emocionalno jesti

Gdje pohranjujete mast je stvar vaše genetike, ali ono i kada jedete je na vama. Ako se nađete na grickalici na junk food, zapitajte se zašto. Prekidanje zalogaja može uzrokovati da za večerom stigne previše visokokaloričnih zalogaja. Može također skratiti vaš san i učiniti vam gladni sljedeći dan - biti ćete dosegnuti za slatku hranu kako biste povećali energiju.

Smetnje mogu biti simptom dosade ili usamljenosti. Izvadite izvanškolske aktivnosti, nazovite prijatelja ili zamolite svog roditelja da vam se pridruži za šetnju, umjesto da se posegne za vrećicom čipsa. Prekidanje bezumne prehrane pomaže vam da zadržite unos kalorija pod kontrolom bez izrezivanja važnih hranjivih tvari tijekom obroka.