Kako mršaviti potrošnju 1200 kalorija dnevno

Način na koji izgubite težinu koja konzumira 1 200 kalorija dnevno je puno kao i svaka druga vrsta prehrane. Pratite što jedete dok povećavate potrošnju energije kako biste promovirali gubitak težine. No, prema National Institutes of Health, 1200-kalorija dijeta je samo preporučljivo za žene. Muškarci ne smiju konzumirati manje od 1 500 kalorija dnevno, osim pod medicinskom stručnjom.

Video dana

Korak 1

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju razgovor s liječnikom ili dijetetičarom prije početka bilo kakve prehrane, čak i onih za koje se pretpostavlja da su medicinski ili nutritivno sigurni.

Korak 2

Uspostavite cilj. Uz bilo koju vrstu programa mršavljenja, Cleveland Clinic tvrdi da morate utvrditi ciljani gubitak težine u kilogramima i vremenu. Ako se nadate izgubiti 25 kg., također morate utvrditi koliko vremena želite ostvariti. Međutim, taj cilj mora biti dostupan, stoga navodite da želite izgubiti 25 kg. u mjesec dana može biti prilično visoka, jer to je gotovo 7 lbs. tjedan, što je 5 lbs. više nego što je preporučeno za zdravo mršavljenje.

Korak 3

Odredite koliko kaloričnog deficita kreira 1, 200 kalorija tijekom tjedan dana. Za žene, počnite procjenjivati ​​trenutnu kaloričnu potrebu: (4,35 x težina pounds) + (4,7 x visina u inčima) - (4,7 x godina) + 655] x 1. 2. Zatim, oduzmite 1, 200 kalorija iz ovog ukupnog.

Korak 4

Jedite doručak visoko u vlaknima. Veliki vlakno doručak je važan dio bilo koje prehrane, savjetuje Harvard Medical School. Čak bi i jedna, 200 kalorija trebala početi s doručkom visokim vlaknima. Žitarice s visokim vlaknima pomiješane s voćem s visokim vlaknima, poput jabuka, krušaka, banana, borovnica i malina, mogu pružiti veliku količinu vlakana za početak dana.

Korak 5

Jedite zdrav, uravnotežen ručak. Da biste održali nisku potrošnju kalorija, stavite se uz povrće, mahunarke, zobene zobene pahuljice i lagano rezanje mesa. Pazite da izmjerite servings kako biste procijenili potrošnju kalorija za obrok.

Korak 6

Jedite laganu večeru. Uzmite proteine ​​od riba, peradi ili mahunarke i svakako uključite mnogo povrća i cjelovitih žitarica, budući da su prirodno niski u kalorijama. To bi vam trebalo pomoći da zadržite oko 1, 200 kalorija dnevno.

Korak 7

Ostavite prostor za zalogaje. Sredinom jutra i poslijepodnevnog snacka možete pomoći da zadržite glad u zaljevu, tako da ostavite kaloričnu sobu za nekoliko zalogaja, kao što su voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i čak i matice.

Korak 8

Obratite pažnju na ono što pijete. Budući da je 1, 200 kalorija relativno nisko za potrošnju kalorija, obratite pozornost na ono što pijete. Mnogi sokovi, sodas i kafići imaju više od 100 kalorija po posluživanju, što može povećati potrošnju kalorija preko 1 200 kalorija.

Korak 9

Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i visokom masnoćom, potiče nacionalne institute zdravlja. Ovi proizvodi obično sadrže više kalorija nego svježe voće, povrće i cjelovite žitarice.

Korak 10

Potaknite dodatno mršavljenje vježbanjem. Možete povećati svoj kalorični deficit i time potaknuti daljnji gubitak težine, uz program vježbanja, čak i na 1 200 kaloričnu dijetu. Nacionalni instituti preporučuju 30 minuta vježbe od tri dana u tjednu. Klinika Mayo savjetuje 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Raspravite o tome koja je opcija najbolja za vas s liječnikom.

Korak 11

Razmislite o pokretanju dnevnika mršavljenja. Časopis s gubitkom težine može vam pomoći pratiti potrošnju kalorija radi održavanja kalcija od 1 200 kalorija, kao i procjenu broja kalorija koje ste izgorjeli tijekom vježbanja.

Savjeti

Muškarci mogu odrediti njihovu potrebu za kalorijama pomoću slične jednadžbe koja se upotrebljava za žene: [66 + (6,23 x funti) + (12,7 x inča) - (6,8 x godina)] x 1. 2. Uključivanje ove jednadžbe ne promiče 1 200 kaloričnu dijetu za muškarce, osim ako se radi o medicinskom stručnjaku.

• Upozorenja

Iako ljudi ne bi trebali konzumirati manje od 1 500 kalorija dnevno, vaš liječnik može preporučiti vrlo nisku kalorijsku prehranu kako bi promovirala brzi gubitak težine. U takvoj situaciji slijedite naloge liječnika, jer drugi zdravstveni problemi mogu zahtijevati ovu vrstu programa mršavljenja. Ali samo pod nadzorom liječnika. Muškarci ne bi trebali sami probati vrlo nisku kalorijsku prehranu.